Ha ezt az 1 dolgot nem teszed meg a diéta alatt, nem tudsz lefogyni

Sokan nem tulajdonítanak neki jelentőséget.

Tedd meg ezt a diéta alatt!

Egészségesen eszel, rendszeresen sportolsz, mégsem tűnnek el azok a fránya pluszkilók - vagy legalábbis lassabban szívódnak fel, mint kellene. Mi lehet az oka a sikertelenségnek? Természetesen számtalan dolog állhat a stagnálás mögött, kutatók szerint azonban a legnagyobb valószínűséggel az hibádzik, hogy egyvalamit elfelejtettél megtenni a fogyókúra alatt.

Lapozz, a cikk folytatódik a következő oldalon!

Fotó: 123rf.com

Vezess táplálkozási naplót!

Szakértők azt mondják, aki a fogyókúra megkezdése előtt rendszeresít magának egy naplót, amibe minden egyes nap beleírja, mit és mennyit evett, sokkal gyorsabban, hatékonyabban fogy, mint aki nem szán erre időt és energiát. A tanulmány, amelynek készítői erre az eredményre jutottak, az American Journal of Preventative Medicine című szaklapban jelent meg. 1700 embert vizsgáltak és arra jutottak, hogy a naplóírók kétszer annyi feleslegtől szabadultak meg - írja az eatthis.com. 2012-ben egyébként egy másik vizsgálat is megerősítette az állítást; a Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics című szaklapban publikált értekezésben leírták, hogy a naplót vezető nők a testükön lévő zsír 13%, míg a naplóírást mellőzők csak a 8%-át veszítették el.

Fotó: 123rf.com

Szükség van rá

A tudomány tehát kiemelt fontosságot tulajdonít a táplálkozási naplónak; nagy általánosságban elmondható, hogy ha valaki nem alkalmazza, sikertelen lehet a fogyókúrája. Valószínűleg egyfajta placebo hatásként működik a dolog: mivel feketén-fehéren le van írva a napi menüd, világosan átláthatod, mit ettél, jó vagy rossz döntéseket hoztál-e, hogy érezted magad bizonyos fogások után. Arról pedig már ne is beszéljünk, hogy az akkurátus rögzítésnek hála talán a motivációd is nagyobb lesz, szívesebben mondasz le a kalóriadús falatokról.

Hogyan kezdj hozzá?

Nagyon fontos, hogy már a diéta elkezdése előtt rendszeresíts egy füzetet, hogy a kezdetektől rögzíthesd a "fogyasztást". Sarah-Jane Bedwell dietetikus azt tanácsolja, az első napokban még ne változtass az étkezési szokásaidon, csak utána kezdj el tisztábban étkezni - így jobban látod a különbségeket. "Ahelyett, hogy az első pár napot a kalóriaszámolgatással töltenénk, inkább őszintén körmöljünk le mindent, azt is, hogy érezzük magunkat egy-egy étkezés után, hogy megtapasztaljuk, mi a különbség a két időszak között."

Fotó: 123rf.com