A legjobb gyakorlatok a kerek, nagy, formás mellekért

2. Fekvőtámasz

A fekvőtámasz egy Jolly Joker gyakorlat, amit mindenki ismer, de nem mindenki csinálja. Vedd fel a kiinduló helyzetet: vállszéles kéztartás, egyenes törzs és egyenes derék - erre a három dologra nagyon figyelned kell. Amikor közeledsz a talajhoz, szívd be a levegőt, amikor kinyújtod a karodat, fújd ki. Ez számít egy ismétlésnek. Folyamatosan ügyelj a tartásod feszességére, nincs helye kígyózó mozgásnak, a derék beesésének, pucsításnak.

Mennyit csinálj? 3 sorozat, mindegyik 8 ismétlésből álljon

3. Fekve kinyomás ferde padon

A gyakorlat lényege tulajdonképpen ugyanaz, mint az első általunk is bemutatott feladat esetében, csak itt feljebb kell állítani a padot. Feküdj le és nyomd ki a súlyzókat a levegőbe. Fent tartsd meg a pózt egy pár pillanatig, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ez számít egy ismétlésnek.

Mennyit csinálj? 3 sorozat, mindegyik 15 ismétlésből álljon

Fotók: womenshealthmag.com