Terhességi kisokos leendő anyukáknak: összeszedtük a legfontosabb tudnivalókat

A baba egészségéhez hozzájárul a vas és a C-vitamin

Az első három hónap során alakulnak ki a kisbaba létfontosságú szervei, az idegrendszere és a gerincoszlopa, ezek fejlődéséhez a vas és a folsav elegendő mennyiségű jelenléte szükséges. Az anya vasraktárainak kb. egyharmada átmegy a magzatba. A vasban gazdag élelmiszerekkel (piros bogyós gyümölcsök, zöld leveles zöldfélék, spenót, sóska, cékla, aszalt sárgabarack, hüvelyesek, mák, máj), természetes vaspótlókkal (Krauterblut szirup), és különböző, gyógyszertárban, drogériában kapható vaskészítményekkel egyaránt fedezhetjük a megnövekedett szükségletet. A megfelelő felszívódáshoz és raktározáshoz fogyasszunk minden nap C-vitamint!

Az ásványi anyagok és a vitaminok szintén hozzájárulnak az anya és a baba egészségi állapotának szinten tartásához. Ajánlott már a várandósság előtt, a tervezés időszakában megfelelő táplálkozással, mozgással és vitaminkészítmények fogyasztásával felkészíteni a szervezetet a megnövekedett igényre. Az áldott hónapok alatt pedig többféle, kifejezetten kismamáknak készült vitaminok közül válogathatunk.

Sport: igen vagy nem?

Sok esetben felmerül kérdésként, mozoghat-e a várandós anya, és ha igen, milyen mozgásformát válasszon? Ha valaki már a várandósság előtt is sportolt, és semmilyen komoly egészségi problémája nincsen, nyugodtan folytathatja a rendszeres sportolást, kihagyva a rázkódással, ugrálással járó elemeket.

Aki a kilenc hónap alatt szeretné karban tartani magát és felkészülni fizikailag is a szülésre, azoknak a lágyabb változatokat ajánlom: kismama jóga, női torna, pilates, úszás, szobabiciklizés. Ami nagyon fontos: ha valaki nem sportolt, semmiképpen sem a várandósság alatt kezdjen bele extrém terhelésbe, és bármilyen mozgásformát is választ, kérjen tanácsot olyan szakembertől, aki kifejezetten erre a szakterületre specializálódott!

Fotók: reps-id.com, popsugar.com