Ha nem a fogyás a cél, hanem a testsúly- és tömegnövelés - Az edző szerint erre figyelj
Nem mindenki azért sportol, hogy fogyjon, sokkal inkább azért, mert testsúly-vagy tömegnövelést tervez. Szakértőnk, Czanik Balázs capoeria aerobik edző, életmód tanácsadó elárulja, ilyenkor mik a legfontosabb tudnivalók!
Ha nem fogyás a cél: testsúly- és tömegnövelés
Megjelent Czanik Balázs első könyve!
Szeretnél egészségesen étkezni és rendszeresen sportolni, de nem tudod, hogyan kezdj hozzá? Czanik Balázs első könyve, a B-fit - Minden, ami mozgás hasznos tanácsokkal, gyakorlatokkal segít elérni a céljaidat. Részletekért kattints ide!
Tömegnövelés alatt az izomzat méretének arányos fejlesztését értjük. A folyamatban egyformán fontos az edzés, a táplálkozás és a regeneráció. Sportolónál, egészséges esetben csak középhaladó és haladó szinten beszélhetünk tömegnövelésről. Legalkalmasabbak erre a szabadsúlyos alapgyakorlatok, izolációs gyakorlatokkal kiegészítve. Azaz edzéseid alapgyakorlat centrikusak legyenek, melyhez tömegnövelő sorozattípusokat alkalmazz. Az ellenállás mértéke nagy, az ismétlésszám ennek megfelelően alakuljon (1-8). A pihenőidő is hosszabb, általában 1,5 perc.
A tömegnövelés alapelvei
Nagy ellenállás, alacsony ismétlésszám, lassú, egyenletes tempó, mely a folyamatos feszülés elvét követi, a pihenőidő hosszú. Általában egy izomcsoportra 3-5 gyakorlatot végezz, heti 4-6 edzés alkalmával. A program része a kardio edzés is, melynek hatására javul a keringés, az anyagcsere és a vérellátás. Ez eshet akár külön napra vagy napszakra. Heti 2-3 alkalommal és 15-20 percig végezd Formáját tekintve futás, biciklizés, elliptikus tréneren való mozgás a leggyakoribbak.
Lapozz tovább: ezzel a módszerrel soha ne akarj lefogyni, és most kiderül, hogy tényleg fogyasztanak-e a vibrációs gépek!
Fotó: Fitness Magazine
Oldalak
