5 hatékony core gyakorlat a hibátlan nyári alakért

5. Négykézláb támasz

Ez a gyakorlat kiválóan fejleszti az egyensúlyt és a hasizmokat. Helyezkedj el négykézláb a talajon (lásd a képen), majd szépen lassan nyújtsd ki előre a jobb karodat és hátra a bal lábadat, majd tartsd meg ezt a pozíciót 5-10 másodpercig. Ezután szépen lassan kezdd el közelíteni egymáshoz a jobb könyököd és a bal térdedet, majd ismét nyújtsd ki mindkét végtagod és ismételd ezt a mozdulatsort 10 alkalommal. Következhet a tartáscsere. Kezdők 3 kört csináljanak, haladók pedig az időtényezővel és plusz súlyokkal nehezíthetik a gyakorlatot.

A gyakorlatokat érdemes egymás után minden nap elvégezni, és néhány hét elteltével már látható, érezhető lesz az eredmény. Bár tudod, hogy ehhez még több tényező is szükséges (rendszeresség, következetes étkezés stb.)! A fent felsoroltakon kívül még számos core erősítő gyakorlat létezik, tehát, ha néhány hét után megunod, keress új tervet itt a Femcafe-n, vagy kérd személyi edző segítségét!

4 gyakorlat, ami a nyaralásod alatt is formában tart - Akár a szállodában is elvégezheted!

Nem kell félned a nyaralás alatt felkúszó kilóktól, mert ezzel a 4 gyakorlattal formában tarthatod magad a szabadságod alatt is. Ráadásul, a szállodai szobádban 20 perc alatt elvégezheted őket! Utána jöhetnek a tengerparti koktélok meg a fagyi - kattints ide a gyakorlatokért!

Fotó: popsugar.com; Leadfotó: popsugar.com