A tökéletes guggolás 5 lépése - Ha így csinálod, fogyhatsz és a feneked is formásabb lesz

1. lépés: Így tartasd meg az egyensúlyt, ha guggolsz

Ha úgy érzed, hogy elbillennél hátrafele, próbálj nagyobb súlyt helyezni a lábujjakra. Ha viszont előrebillensz, a sarkakra helyezd a testsúlyodat.

2. lépés: Ide tedd a kezeidet

Attól függ, milyen eszközt használsz a guggoláshoz. Kezdők ne tegyék a kezüket a tarkóra, mert könnyebben elveszthetik az egyensúlyt és átterhelhetnek. Inkább nyújtsák ki maguk elé, ezzel ellenpólust adnak a testnek, és így könnyebben fennmarad a balansz. Ha súlyzót használsz, akkor fogd meg két kézzel a tested előtt és úgy guggolj. Ha rudat használsz (nyak mögött vagy elöl tartva), akkor arra ügyelj, hogy a könyökök végig egyenesen lefelé mutassanak, ezáltal az alkar tökéletesen egyenes helyzetben lesz.

3. lépés: Egyenes hát

Nem szabad a hátadat görbíteni a gyakorlat alatt, mert ez nem hátgyakorlat, hanem láb - a viccet félretéve, nagyon komoly sérüléseket okozhat, ha nem egyenes végig a hátad. Ha egyenes a törzs, akkor az energiát/erőt a lábakba vezeti és tehermentesíti a csigolyákat. Ha nem egyenes, akkor abból gerinc-, derék- és térdproblémák lehetnek. Szóval, ne görbítsd a hátad, és ne homoríts a derekaddal, hanem legyen egyenes és feszes a hátad, amennyire csak lehetséges. Nem akarsz egy jó kis sérvet, vagy egyéb sérülést, igaz?

Az utolsó 2 lépést a következő oldalon találod!

Fotók: newhealthadvisor.com, jtsstrength.com, greatist.com