A tökéletes guggolás 5 lépése - Ha így csinálod, fogyhatsz és a feneked is formásabb lesz
4. lépés: Talpak stabilan a talajon
Ha guggolás közben úgy érzed, hogy elmozdulna a talpad, az több mindentől is lehet. Próbáld meg a mozdulatodat minél jobban lelassítani és kontrollálni egészen addig, amíg végig tudod vezetni az egész gyakorlatot.
5.lépés: Gyakorlás eszközzel vagy anélkül
A guggolást többféleképpen lehet gyakorolni. Használhatsz hozzá például eszközt, hogy minél egyszerűbben elsajátísd. Ha fitballt használsz, akkor állj a falhoz háttal, tedd a labdát a derekat környékére és a fal közé, és szépen lassan kezdd meg a guggolást; a labdát görgesd végig a gerinced mentén. Ha TRX-et használsz, akkor az sokat segít a balansz megtartásában addig, amíg a gyakorlás hatására tökéletesen nem tudod a guggolást nélküle is végrehajtani. Ezenkívül használhatsz rudat is, amely merőlegesen és fixen helyezkedik el a tested előtt kb. csípőmagasságban. A rúdba/csőbe/korlátba való kapaszkodás szintén az egyensúly megtartásában segít, így jobban fokuszálhatsz a gyakorlat kivitelezésének pontos megtanulására.
Ha még ezek után is problémába ütközöl, érdemes felkeresned egy személyi edzőt, hogy segítsen elsajáítatni ezt a nagyon fontos gyakorlatot.
7 reggeli főbűn, amit a sikeres emberek soha nem követnek el
Mindenkinek más szokásokból állnak a reggelei, ám ha a sikeres emberek szokásaiból szeretnél meríteni, még véletlenül se kövesd el egyik hibát sem a 7 reggeli főbűn közül - kattints ide a folytatásért!
Fotók: thebeautybean.com, bodybuilding.com; Leadfotó: greatist.com
Oldalak
