Így lesz szexi a testtartásod - Csak 5 percedbe kerül!
5 perces PLANK-kör
A helyes plank tartás aranyszabálya, hogy végig feszes legyen a teljes test és ha egy partvist végigfektetnek a gerinced mentén, akkor az egyenes legyen, ne lejtsen egyik irányba sem.
Íme a gyakorlat!
Tenyerek a talajon, fej a gerinc természetes meghosszabbítása, derék nem homorít, köldök behúz a gerinc irányába, lábak enyhe terpeszben. Alkar vagy fekvőtámasz pozíció statikus tartása.
1 percig tartod a teljes támaszt, majd 30 másodpercig enyhe fűrészmozdulatot végzel a testeddel alkartartásban.
30-30 másodperc erejéig az egyik karodat előre emeled a levegőbe, 30-30 másodpercig oldalplank tartás (akár csípőemeléssel) mindkét oldalon, 30 másodperc teljes plank nyújtott karral terpeszben, majd 1 perc alkartartás következik.
Ha tetszett a cikk, nyomj egy LIKE-ot és oszd meg mással is.
Ezt is ajánljuk: Tippek otthoni edzéshez - Tedd és ne tedd!
Leadfotó: shutterstock.com
Oldalak
