Ma van az alvás világnapja - Hasznos ötletek a nyugodt éjszakai pihenéshez

Előfordul hogy fáradtan, fejfájással kelsz, éjszaka többször felébredsz, vagy el sem bírsz aludni? Napközben nem tudsz koncentrálni, fáradt vagy és levert? A pszichés alapú alvászavar tünet, nem pedig maga a betegség. Kiválthatja az erős szorongás, egész napos stressz, depresszió és a pánikbetegségnek is az elsőszámú ismertetője. A legfontosabb, hogy tudatosítsuk magunkban a problémát és próbáljunk változtatni az életritmusunkon.

Sportra fel!
A legjobb stresszkezelő módszer a sport, éppen ezért érdemes ezzel kezdeni a harcot a nyugodt éjszakákért. Ne a késő esti órákban menjünk edzeni, mert akkor pont az ellenkező hatást érjük el, nem fogunk tudni elaludni, mivel megemeljük vele az aktivációs szintünket. Próbáljuk ki a jógát, mert mindamellett, hogy jól átmozgat, segít ellazulni, relaxálni. Ha ez nem szimpatikus, akkor nagyon jó módszer például a kocogás, főként, ha van lehetőségünk a szabadban futni.

Az elalvás előtti néhány órában már ne együnk, mert a szervezetünknek is pihenésre van szüksége. Próbáljunk még éjfél előtt lefeküdni, ugyanis legmélyebben kilenc és hajnali kettő óra között tudunk aludni. Közvetlenül a nyugovóra térés előtti időszakban már nem érdemes tanulni, sem pedig a munkánkkal foglalkozni, hiszen akkor nehezebben állunk át a pihenésre, s amikor mi már aludnánk, az agyunk még mindig aktív. Hasonló a helyzet a televízióval és az internettel is, ezek számos akusztikus és vizuális ingereket bocsátanak ki, melyeknek a feldolgozása szintén hosszadalmas.

Ki mint veti ágyát, úgy alussza álmát
Ha tehetjük, ebben az esti időszakban a kreatív oldalunkat részesítsük előnyben. Ilyenkor érdemes festeni, rajzolni, gyöngyöt fűzni, vagy ha nincs kedvünk a kézügyeskedéshez, válasszunk egy jó könyvet, esetleg lapozgassuk át a kedvenc magazinjainkat, hallgassunk zenét. Lefekvés előtt szellőztessük ki a szobánkat, tegyünk rendet, vessük meg az ágyunkat, készüljünk elő a másnapra. Mindeközben idézzük fel az aznap történt pozitív eseményeket.

Irány a tengerpart
Miután bebújtunk az ágyba, relaxáljunk, lazítsuk el az izmainkat, majd képzeljük magunkat egy kellemes helyre, ahol abban a pillanatban szívesen lennénk, például az óceán partjára. Segíthet a képzelődésben, ha közben hallgatjuk a víz morajlását. Ilyen CD-hez könnyen hozzá lehet jutni különböző zene megosztó oldalakról is letölthető. Annál jobb, minél jobban magunk elé tudjuk képzelni a kéklő tengert, a fehér homokot, a napsütést.

Eközben ne engedjük, hogy bevillanjanak olyan gondolatok, melyek felidegesítenek, elszomorítanak, kizökkentenek a képzelődésből. Ha az éjszaka folyamán felébrednénk, ismét használjuk ezt a technikát, és ne mérgelődjünk rajta, hogy megint éberek lettünk, mert előfordul, hogy emiatt nem tudunk visszaaludni. Ha a zavar tartós, keressünk fel egy pszichológust vagy az alvászavar szakambulanciát. Hiszen lehet, hogy komolyabb betegség áll a tünet mögött, melynek megoldásához szükséges lehet a szakember segítsége.