Két egyszerű és csodálatos ászana a napi feszültségek elengedéséhez

Sasankászana - Babapóz
Jelentése: hold, nyúl vagy babapóz. A szanszkritban a sasanka a hold, de szóösszetételben a sasa a nyúl, az anka pedig azt jeleni: a nyúlnak az ölében. Indiában a hold foltjait úgy látják, mint egy nyulat, aki az ölében tartja a holdat. Ezért lett sasanka a hold egyik neve.

Hatásai:

• Nyújtja a hátizmokat, és távolítja egymástól az egyes csigolyákat, enyhítve a porckorongok nyomását. Enyhíti a hátfájásokat. Ha megnézzük az ászanát látni fogjuk, hogy a gerinc ebben a helyzetben az elsődleges – magzati görbületében pihen. Ezért nagyon erősen hat az idegekre végig a gerinc mentén. Kisimítja az idegszálakat, nyugtatólag hat az egész testre.
• Tonizálja a medence izmait, csökkenti az ivarszervek rendellenességeit.
• Segít a székrekedésben, hasi masszázsban részesít.
• Kicsit megemeli a fej területén a vérnyomást, átmossa az agyi ereket, frissíti az arcbőrt, javítja az agyműködést.
• Pihentet és felfrissít egyszerre.

Mentálisan segít:

• Enyhíti a haragot és lehűti az elmét.
• Relaxációs testhelyzet, segíti a befelé figyelést.

Nem ajánlott:

• Nagyon magas vérnyomásban
• porckorongsérv és
• szédülés esetén nem szabad gyakorolni
• Bármilyen rossz érzet keletkezik, szakemberrel konzultálni kell a gyakorlás folytatásáról.

Kivitelezése:
Kiinduló helyzet:
Hasonfekvő savászana – hullapóz. Lehet sarokülésből is, de mivel most pont hasonfekvő savászanában pihenünk, építsük fel innen.

Felvétel:
Belégzéssel megmozdulunk, lábakat összezárjuk, tenyereket a vállak alá húzzuk és a homlokra támaszkodunk. Következő belégzéssel megmozdulunk és a fenekünket feltoljuk, a sarkunkra ülünk. A fejünket és a kezünket elöl felejtjük, amennyire csak lehet. Úgy képzeljük el, mintha a fenekünkkel nyújtóznánk a sarkunkra.

Megtartás
A fontos, hogy a fenekünket tegyük a sarkunkra, akkor is ha így a fejünk nem ér le. A karok elöl nyújtózhatnak, vagy tenyérrel felfelé a test mellett pihenhetnek.

Légzés:
Egyenletes hasi légzéssel lélegzünk, ameddig jólesik.

Fókuszpont:
A gerinc nyújtásán vagy a hasi szervek masszázsán. Amelyikre nagyobb hangsúlyt szeretnénk fektetni.

Lebontás:
Belégzéssel felgördülünk sarokülésbe. Gömbölyű háttal, csigolyáról csigolyára. Ez nagyon fontos, mert ha megnyúlnak picit a hátizmok, ellazulnak ebben a nyújtott helyzetben, akkor ne terheljük meg őket egy hirtelen rándítással, rossz mozdulattal. Ne hirtelenkedjünk, szép lassan emelkedjünk fel. Támaszkodhatunk a tenyereinkre, hogy segítsük a mozdulatot.

A fokozatosság biztosítása:
Kezdetben nehéznek tűnhet, de a gyakorlással a test megnyúlik és a póz kényelmessé válik.
Tehetünk bárhová egy összehajtogatott takarót, vagy egy kispárnát. Ha a lábfejben feszültség van, akkor azok alá, ha a fenekünk nem ér oda a sarkunkhoz, akkor a sarok és a popsi közé, ha a fejünk nem ér le, akkor a homlokunk alá. Vagy akár mindhárom helyre. A cél, hogy pihenni tudjunk benne.

Ezt a két ászanát akár napi szinten gyakorolhatjuk. Annyi jó hatása van, hogy könyvet lehetne írni róluk. Nagyon jó páros a napi feszültségek elengedésére, a megnyugvásra, a megújulásra, energetizálásra. És nem kell hozzá akrobatikus hajlékonyság. Könnyen megtanulható és hosszan élvezhető gyakorlatok. Számítógép előtt ülő, vagy egyéb ülő vagy álló munkát végzőknek sokat segít a gerinc egészségének megőrzésében vagy helyreállításában.

A cikk megírásában Hegedüs Edina, Sivanda jóga oktató volt a segítségünkre.