Tippek, hogy a melegben is fitt maradj!

A nyári kánikulában nehezebben veszi rá magát az ember az edzésre, különösen, ha kint végzi a testmozgást. Tippjeink neked is segítenek, hogy túl éld a hőséget, és közben fitt maradj!

Légy kreatív a négy fal között
Nincs is jobb a nagy melegben, mint egy légkondícionált szoba! Otthonod is teljesen megfelelő hely az edzésre, ki sem kell tenned a lábadat a lakásból, ha be van kapcsolva a légkondi.Tökéletes alkalom, hogy kipróbáld a különböző fitnesz és torna DVD-ket, amelyek már régóta porosodnak a polcodon, vagy beszerezheted a legújabbat, ha kedvet kaptál a benti testedzéshez.

A jóga nyugodt, kifinomult mozdulatsorait is elvégezhetjük otthonunk nyugalmában. Tegyünk fel kellemes zenét, és élvezzük a hűs fuvallatot.

Válaszd a konditermet
Keress egy szimpatikus konditermet a lakóhelyedhez közel. Még ha nem is vagy kifejezetten oda a benti edzésért és a konditermekért, érdemes körbe kérdezni, hogy hol van kedvezményes bérlet a nyári időszakra. Az sem kizárt, hogy találsz olyan lehetőséget, ahol egy-két napig ingyenesen kipróbálhatod a szolgáltatásokat, és csak akkor kell beiratkoznod, ha elnyerte a tetszésedet a hely.

A jól felszerelt konditerem mellett szól az is, hogy itt szintén működik a légkondi, és akárhányszor újratöltheted a kifogyott vízkészletedet a konditermi ivó kutaknak köszönhetően.

Menj úszni!
A nyár a legmegfelelőbb alkalom, hogy úszásra add a fejed. A csobbanás nemcsak arra jó, hogy hűsölj a vízben, de jól meg is mozgatja az izmokat, különösen a hát és gerinc mentén. Ha úgy érzed, hogy az oda-vissza úszást nem neked találták ki, akkor kereshetsz olyan helyet is, ahol tartanak vízi aerobikot.

Keress lakóhelyed közeli uszodát, vagy ha élővíz közelében élsz, akkor használd ki a lehetőséged, hogy hetente többször is a hűsítő folyóba vagy tóba merülhetsz. Ha tenger vagy óceán partra indulsz nyaralni, akkor is megmártózhatsz a sós habokban.

Időzítés és helyválasztás
Nem túl jó ötlet napközben a nagy hőségben futni indulni. Az aszfaltos futópálya magába szívja a meleget és mindet rád zúdítja, pedig a futástól már önmagában kimelegedsz. Ha nem akarod úgy érezni magad, mintha egy sütőben futnál, akkor válaszd a kora reggeli vagy a késő esti órákat, amikor még nem jár magasan a nap, és hűvös a levegő. A fákkal szegélyezett ösvényeken és vízpart mentén is kellemesebb pár fokkal a hőmérséklet.

Maradj hidratált
Ha úgy döntesz, hogy a meleg ellenére is a szabadban akarsz mozogni, akkor se feledkezz meg a megfelelő mennyiségű folyadék pótlásáról. Igyál sok vizet az edzés előtt, alatt, és után is, érdemes 15 percenként pótolni az elvesztett folyadék mennyiséget. Ha nagyon izzadsz, akkor a víznél talán jobb választás egy sportital, ami feltölti az ásványanyag készleted is.

A vizeleted színéből könnyen megállapíthatod, hogy elég folyadékot fogyasztasz-e. Ha erős színe van, akkor bizony nem iszol eleget, és jobban kéne figyelned a napi 2-4 liter folyadék bevitelére.