Új alvási rituálé terjed a neten: a “sötét zuhanytól” úgy alszol, mint a bunda
Te is mindent kipróbáltál már, hogy jobban aludj? Túl vagy a menő szemmaszkokon, a mindennapos meditáción, a különböző étrendkiegészítők szedésén? Akkor ideje kipróbálnod a neten terjedő új alvási rituálét, ami hatalmas népszerűségnek örvend!
Van az a fajta este, amikor már fáradt vagy, mégis csak forgolódsz, és a gondolataid hangosabbak, mint bármelyik zaj. A jó alvás viszont nem luxus, inkább egy finom, megtanulható „rituálé”, amihez néhány apró szokás is elég lehet.
A hangulódás már lefekvés előtt elkezdődik
A legtöbben ott rontjuk el, hogy a napunk hirtelen ér véget: még e-mailekre válaszolunk, pörgetjük a híreket, aztán egyszer csak „na, most alvás”. A szervezet viszont nem kapcsol le egy gombnyomásra.
Próbálj kialakítani egy 20–40 perces lenyugtató esti rutint, ugyanis a pihentető alvás nem akkor kezdődik, amikor becsukod a szemed. Inkább egy lassú lelassulás eredménye. Próbáld meg az estét tudatosan „lehalkítani”: tompább fények, kevesebb képernyő, nyugodtabb tevékenységek.
A digitális detox csodája
Bármennyire csábító, a telefonod fénye és az állandó információáradat ébren tartja az agyadat. Ha megteheted, lefekvés előtt legalább 30 perccel tedd félre. Meglepő, mennyivel könnyebb így elaludni.
A hálószoba legyen a nyugalom szigete
A hálószobád hangulata többet számít, mint hinnéd. A túl meleg szoba, a rendetlenség vagy a kényelmetlen ágynemű mind zavarhatják az alvást.
Az ideális hőmérséklet inkább hűvösebb (kb. 18–20 °C), a levegő friss, az ágy pedig tényleg kényelmes. Egy frissen mosott ágynemű vagy egy puha pléd szinte hívogat az alvásra.
Továbbá az ágyad ne legyen iroda, étkező és moziterem egyszerre. Ha az agyad megtanulja, hogy ez a tér a pihenésről szól, sokkal gyorsabban kapcsol „alvó üzemmódba”. Egy friss ágynemű, kellemes illat vagy a lágy fények igazi kuckóhangulatot teremtenek.
Finom illatok, nagy hatás
A levendula vagy a kamilla illata régóta ismert nyugtató hatásáról. Egy párnára fújt permet vagy egy illóolajos párologtató segíthet ellazulni, mintha egy mini wellnessbe csöppennél minden este.
Mozgás, de időben
A napi mozgás javítja az alvás minőségét, de nem mindegy, mikor. Egy esti, könnyű séta még belefér, de az intenzív edzést inkább napközbenre időzítsd, különben túlságosan felpörget.
Mit (ne) igyál este?
Koffein nemcsak kávéban van, tea, kóla, csoki is tartalmazhatja. Ha érzékeny vagy rá, délután már érdemes kerülni. Este inkább válassz nyugtató italokat: kamilla, citromfű vagy egy meleg tej – ezek nemcsak fizikailag, hanem lelkileg is megnyugtatnak.
De mi az az új alvási rituálé, amire jelenleg a fél világ esküszik?
Kattints a galériára!
Leadkép: 123rf.com, Forrás: apartmenttherapy.com
Oldalak
