Csodás alak minden korban - Így alakítsd a táplálkozásodat az aktuális életszakaszodhoz

Változókor

A változókor idején sokan azt veszik észre, hogy szinte észrevétlenül kezdenek el lerakódni rajtuk a kilók. A nők ilyenkor komoly hormonális változásokon mennek keresztül, ami alakjukra, egészségi állapotukra, illetve komfortérzetükre egyaránt hatással lehet.

Ebben az életszakaszban az izomtömeg is elkezd csökkenni, ezért fokozottan figyelni kell a megfelelő fehérjebevitelre, illetve érdemes növelni az erősítő edzések számát. A testmozgás fontosságát minden bizonnyal senkinek nem kell magyarázni, de változókor idején különösen fontos, hiszen a sport a kellemetlen tünetek visszaszorításában is segíthet.

Fontos továbbá, hogy táplálkozásunk kiegyensúlyozott legyen és semmiképpen se koplaljunk vagy hagyjunk ki étkezéseket.

Nyugdíjas évek

70 éves kor felett - az emésztés lassulásával - a nők hajlamosak kevesebbet enni, ami könnyen hiánybetegségek kialakulásához vezethet. A csontok és az izomzat leépülésének megelőzése miatt különösen fontos a megfelelő fehérjebevitel. Az ízlelés megváltozása miatt sokan ilyenkor hagyják el a húsfogyasztást és a hangsúly a szénhidrátokra terelődik. Ebben mindenképp érdemes tudatosnak lenni, hiszen megfelelő fehérje hiányában a napi mozgás is egyre nehézkesebb lesz.

Érdemes még inkább előnyben részesíteni a helyi, szezonális zöldségeket és gyümölcsöket - ezeknek sokkal intenzívebb az ízük. A túlzott sófogyasztás helyett válasszunk több friss zöldfűszert, ízesítsük ezekkel ételeinket. Ebben a korban már nem a tökéletes alak megtartása a cél, hanem, hogy csontjainkat és izmainkat megfelelő állapotban tarthassuk és minél tovább élvezhessük a jól megérdemelt nyugdíjas éveket.

Forrás: femmeactuelle.fr

Fotó: 123rf.com

Lead fotó: gettyimages.com