Nincs több lötyögő, összedörzsölődő comb – 4 otthon is elvégezhető gyakorlat a belső comb erősítésére

Minden nő szeretne csinos, formás lábakat – ennek első lépése, hogy a legkényesebb területet, a belső combot izmosítsuk különböző gyakorlatokkal. Ha te sem akarod, hogy a combjaid összedörzsölődjenek, lötyögjenek, akkor gyerünk, próbáld ki ezt a 4 szuper gyakorlatot!

1. Fekvő lábemelés

• Feküdj az egyik oldaladra, az alul lévő lábadat nyújtsd ki, a felsőt pedig behajlítva húzd fel, és fektesd végig a padlón. A fejedet kényelmesen támaszd meg az egyik kezeddel.
• Kilégzéskor emeled fel egy kicsit a kinyújtott lábadat, majd belégzéskor finoman engedd vissza – de ne rakd le a padlóra.
• Figyelj arra, hogy a törzsed ez idő alatt mozdulatlan maradjon!
• Egy sorozat 10 ismétlésből áll. Ha kész, fordulj át a másik oldaladra, és úgy is csináld meg a gyakorlatot.

2. Erősítés súlyzóval

• Végy a kezedbe két egy kilós súlyzót. Állj meg egyenesen, zárd össze a lábaidat, és hajlítsd be a karod a képen látható módon.
• Ezután guggolj le úgy, mintha egy szélre ülnél le, és emeld fel a kezed a fejed fölé. Figyelj arra, hogy a térdeid ne nyíljanak szét, és hogy a testsúlyod a sarkadon legyen.
• Egy sorozat 15 ismétlésből áll. A tökéletes eredményért csinálj végig 3 sorozatot.

Fotók: popsugar.com