Ezért nem tudsz hasból fogyni – így aktiváld tested zsírfaló funkcióját

A hasadra rakódott zsír makacsabb, mint hinnéd – és nem biztos, hogy a mozgás vagy a diéta hiánya miatt nem tűnik el. A valódi ok mélyebben gyökerezik, mint gondolnád.

Sok mindent kipróbáltál, mégsem változik a hasad? Talán eddig rossz helyen kerested a megoldást.

Miért nem működik a „hasizomgyakorlat = lapos has” logika?

A legtöbben, akik elégedetlenek a hasukkal, egyenesen a célterületre vetik magukat: felülések, plankek, hasprés – napi tucatjával. A közösségi médiában is ez a fő üzenet: ha elég keményen edzed a hasadat, laposabb lesz. De ez csupán féligazság. A valóságban a test nem így működik. A zsír ugyanis nem helyi szinten ég el. Ha valaki hasprést végez, attól még nem onnan fog először fogyni. A test zsírraktározása genetikai és hormonális tényezőkön múlik – és pont a has az a terület, ahová a szervezet utoljára nyúl, ha energiahiányt érzékel. Az emberek többsége úgynevezett „alma” típusú elhízásra hajlamos, vagyis elsősorban a hasi zónába tárol zsírt.

Ez azonban nemcsak esztétikai kérdés, hanem egészségügyi is: a hasi zsír ugyanis a legaktívabb zsírszövet, ami gyulladáskeltő anyagokat termel, és növeli a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség vagy a hormonális problémák kockázatát. Azt is fontos tudni, hogy ha valaki krónikus stresszben él, túl sok a kortizol a szervezetében – ez pedig szintén elősegíti a zsír lerakódását a has körül. A probléma tehát nemcsak az edzésen vagy a kalóriák számolásán múlik, hanem sokkal összetettebb.

A következő oldalon megmutatjuk, mi az a három leggyakoribb biológiai akadály, ami meggátol a hasi zsírfelesleg leadásában.

A három fő ok, ami miatt nem indul be a hasi zsírégetés

1. Hormonális egyensúlytalanságok

A hasi zsír gyakran összefügg a hormonális működéssel. A kortizol, azaz a stresszhormon, a túl sok ülés, az alváshiány, valamint az inzulinrezisztencia mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy a hasra tapadjanak a zsírpárnák. A nők esetében a progeszteron-ösztrogén arány eltolódása, a férfiaknál pedig a csökkent tesztoszteronszint lassítja az anyagcserét és fokozza a zsírraktározást.

2. Anyagcsere-lassulás és krónikus fáradtság

Ha valaki hosszú ideje alig eszik, túl sokat kardiózik, vagy rendszertelenül alszik, a test vészüzemmódba kapcsol. Ilyenkor az anyagcsere lelassul, és a test „tartalékol”, vagyis nem hajlandó zsírt égetni. Ez különösen igaz a has tájékán lévő tartalékokra, amelyekhez a szervezet ragaszkodik.

3. Nem megfelelő típusú edzés

A klasszikus felülésektől önmagában még senki sem fogyott hasból. A monoton kardió helyett olyan edzéstípusra van szükség, amely aktiválja a nagy izomcsoportokat, intenzív, és serkenti a hormonrendszert is. A HIIT (nagy intenzitású intervall edzés), a súlyzós edzés vagy az erőteljes, rövid idejű mozgások sokkal hatékonyabban indítják be a zsírégető folyamatokat, mint egy óra séta.

De vajon mit lehet tenni, hogy ezek a biológiai gátak megszűnjenek, és végre valóban elkezdjen olvadni a hasról a zsír? Lapozz a következő oldalra – ott eláruljuk a megoldást.

Így aktiváld tested zsírfaló üzemmódját – valódi megoldás a hasra

Az első lépés az, hogy a tested ne érezze magát vészhelyzetben. Ez azt jelenti, hogy rendszeresen kell enni (nem keveset!), minőségi tápanyagokból. Fehérjében gazdag, rostos, jó zsírokat is tartalmazó étrenddel lehet jelezni a testnek, hogy biztonságban van – így elindulhat a zsírbontás. Az anyagcserét újra lehet indítani, ha a stressz szintjét is csökkentjük: napi 7-8 óra alvás, tudatos légzés, séták a természetben, vagy akár 10 perc meditáció is csodákat tehet.

A mozgás szintén kulcsfontosságú, de nem az órákig tartó kardió, hanem a rövid, intenzív edzésblokkok, amelyek során megemelkedik a pulzus, bekapcsol a zsírégetésért felelős hormonrendszer, és a test még órákkal később is égeti a kalóriát. Tarts heti 2-3 súlyzós vagy HIIT edzést, ne hagyd ki a regenerációt sem, és igyál elegendő vizet.

A valódi áttörés akkor következik be, amikor nem a hasat próbálod célba venni, hanem a tested egyensúlyát állítod vissza. Ekkor „kapcsol be” a zsírfaló üzemmód – és végre a has is elkezd változni. A titok nem az, hogy keményebben edzel, hanem hogy okosabban.

Leadfotó: 123RF