A hasizomgyakorlat, ami jobb, mint a felülés - Piszkosul kemény, de azonnal látszik a hatása

Aki a hasizmát szeretné erősíteni, annak általában a felüléseket javasolják. Nos, mi nem így teszünk, mert találtunk egy sokkal hatásosabb gyakorlatot, ez pedig a pilatesben használt teaser. Nézd meg, hogy kell csinálni!

Mindenható teaser

A teaser azért jó, mert a hasizmok edzése mellett javítja az egyensúlyérzéket és a koordinációs képességet. Megmutatjuk neked a kezdő, a középhaladó és a haladó teasert is - vagy egymás után csináld őket, vagy gyakorold csak az egyiket, amelyiket a legbiztosabbnak érzed. Heti 4-5 alkalommal kell elvégezned őket, 8-10 ismétlésszámmal. Piszkosul kemény, de van eredménye!

Teaser kezdőknek

Feküdj hanyatt, térdeidet húzd fel, a karjaidat nyújtsd ki a füled mellett. Ezután ülj fel a képen látható módon: vigyázz, hogy a karjaid végig nyújtva legyenek és ne lendületből, hanem hasizomból végezd a mozdulatot és a hátad is legyen egyenes. Tartsd meg egy pár másodpercig a pózt, majd lassan, fokozatosan engedd vissza magad a kezdő pozícióba. Minél lassabban haladsz, annál jobban megdolgoztatod a hasizmod.

Teaser középhaladóknak

Feküdj hanyatt, a lábaidat emeld fel úgy, mintha egy székre tennéd őket – a térdeid zárjanak be derékszöget. A karjaidat nyújtsd az ég felé. Ezután jön a neheze: ismét csak hasizomból próbálj meg felülni egyenes háttal, de a mozdulatot állítsd meg, mielőtt teljesen felülnél, és átbillennél. Tartsd meg a pózt, majd térj vissza a kiindulópontba. Ne feledd, csak akkor tudod helyesen teljesíteni a középhaladó szintet, ha feszesen tartod a tested.

Kíváncsi vagy, milyen a haladó színtű teaser? Klikk tovább!

Fotók: prevention.com