Fuss az életedért!

Azt szokták mondani, hogy szégyen a futás, de hasznos. Abban az esetben, amikor a jó állóképességedért, a stressz levezetéséért, illetve a zsírégetésért kezdesz el kocogni, hidd el nincs benne semmi szégyellni való! Futás közben több izomcsoportod is átmozgatásra kerül, továbbá növeli a tüdőkapacitásodat és segít hosszú távon normalizálni a vérnyomásodat. Nem utolsó sorban pedig segít a fogyásban.

Az alapok
Ha már régebb óta nem sportoltál vagy még sohasem futottál, ne akard rögtön lefutni a maratont. Amennyiben olyan helyen laksz, ahol a közelben található sportpálya, liget vagy kialakított futóútvonal, akkor bátran kezd ilyen helyeken az első edzésedet. Egyáltalán nem ciki, ha csak pár percet tudsz egy huzamban lefutni, hiszen valahol mindenkinek el kell kezdeni.

Ha a lakóhelyed környékén nincsen futásra kialakított pálya, vesd bele magad az "utcai forgatagba"! Lehetőleg este indulj neki, hiszen ilyenkor kevesebben vannak az utcán mind a járókelők, mind az autósok. Egyrészt emiatt kevésbé fogod majd zavarban érezni magad, másrészt pedig kisebb lesz a szmog, így jobban fog esni a levegővétel is.

Szépen lassan a cél felé
Ahhoz, hogy ne érjen sérülés és, hogy ne menjen el a kedved az rendszeres mozgástól, először apró célokat tűzz ki magad elé. Az első futásod alkalmával öt perc futást öt perc sétával váltogass. A séták alkalmával vegyél mély levegőket és igyekezz felkészíteni a tested arra, hogy kocogás közben is egyenletesen tudj lélegezni. A futás mozgásának a kulcsa, hogy kis lépésekben haladsz előre, melyeket karmunkával segíthetsz. Sose lépj túl hosszúakat, figyelj arra, hogy a talpad mindig a tested vonalába érkezzen!

Minden alkalommal hozzátehetsz egy-egy percet a futásokhoz és szép lassan lecsökkentheted a futások közti séták idejét. Idővel képes leszel egyre hosszabb távokat, egyre kevesebb pihenéssel végigcsinálni. Ha ráéreztél a futás igazi ízére, mindenképpen vegyél egy kényelmes futócipőt! Amatőr futóknál tulajdonképpen ez az egyetlen "sportszer", amelyre érdemes nagyobb pénzösszeget is kiadni. A cipő kiválasztásához fontos szempont, hogy milyen terepre fogod használni. Ha csak aszfalton van lehetőséged futni, válassz olyan cipőt, amely megvédi az ízületeidet a kemény becsapódásoktól. Ha bizonytalan vagy, fordulj szakemberhez!

Közös programként vagy egyedül
A futásban az a szép, hogy egyedül, de akár párban vagy társaságban is űzhető.

Ha egymagad fogsz neki a kocogásnak, mindenképpen segít majd ellazulni, hiszen nemcsak a tested fog felvenni egy harmonikus ütemet, hanem a lelked és a gondolataid is. Ha képes vagy egyszerre több dologra figyelni, akár magaddal viheted az mp3 lejátszódat is! Ebben az esetben azonban légy körültekintőbb, mert a füleden kívül csak a szemedre hagyatkozhatsz.

Amennyiben jobb szereted a társaságot, akár a barátodat vagy a barátnőidet is elviheted magaddal. Kellemeset a hasznossal alapon. Sőt! Ha van kutyád, őt is nyugodtan rászoktathatod a futásra, talán cserébe hálából kevesebbet kell majd sétáltatnod.

Ha nincs senki aki veled tartana a környezetedből, akár futóklubokhoz is csatlakozhatsz, ahol nemcsak képzett szakemberekkel, de más futni vágyókkal is találkozhatsz. Ha már elég edzett és bátor vagy, nevezz be egy kisebb távú futóversenyre! A cél nyilván nem az aranyérem lesz, inkább a tudat, hogy te is képes vagy lefutni azt a távot, amelyet a tapasztaltabb futók is.

A legfontosabb aranyszabályok

• Ne vidd túlzásba az edzéseket!
• Mindig melegítsd be az izmaidat futás előtt és ügyelj a végén a levezetésre is!
  
• Ne akarj túl gyorsan futni, ne zavarjon, ha mások leelőznek!
  
• Akármelyik évszakban futhatsz, de figyelj rá oda, hogy a hidegben extrán védd a nyakad, a fejed, a derekad!
  
• Az edzés előtti egy-másfél órában minimum fél liter folyadékot vigyél be! A futást követően se felejtsd el pótolni az elvesztett vizet. Bátran próbálj ki néhány sportitalt is, hogy pótold a kiesett ásványi anyagokat!
  
• Ami a ruházatot illeti, kerüld a vastag pamut anyagokat. A legjobb választás egy nedvelvezető póló! A megfelelő futócipő mellé pedig szerezz be egy erős sportmelltartót is!
  
• Futás előtt másfél órával fogyassz szénhidrátot, hogy meglegyen az elegendő energiád! Edzés után se vond meg magadtól a táplálékot, lehetőleg fehérjében gazdag ételt fogyassz!
  
• Ha lesérültél, várd meg a teljes felépülést! Az a néhány kihagyott nap vagy hét nem fogja visszavetni az újonnan kialakított állóképességed!

Végezetül pedig légy nagyon büszke arra, hogy ilyen sokat teszel a testedért! Próbálj meg minden alkalommal úgy elmenni futni, hogy tudatosítod magadban; nem kényszerből és nem kötelességtudatból futsz, hanem mert szereted. Gondolj csak a futás utáni percekre, amikor a testedet és a lelkedet egyszerre járja át a kimerültség és a felfrissültség. Máris boldogabban fogsz másnap reggel belenézni a tükörbe.

·