Ezekben az ételekben szinte nincs kalória: bármennyit ehetsz belőlük, nem fogsz hízni

A diétának nem kell egyet jelentenie a szenvedéssel: több olyan élelmiszer is van, amelyek finomak, táplálóak, mégsem gátolják a fogyást.

Segítenek, hogy lefaragj a pluszkilókból

Az új év kezdetén sokan érezzük úgy, hogy itt az ideje változtatni. Januárban rendre előkerülnek az újévi fogadalmak: egészségesebben fogunk étkezni, többet mozgunk, odafigyelünk magunkra, és végre megszabadulunk a makacs plusz kilóktól. A lelkesedés ilyenkor szinte tapintható, tele vagyunk tervekkel, motivációval és elszántsággal. Aztán telnek a hetek, jönnek a szürke hétköznapok, a fárasztó munkanapok, a rohanás, és sokaknál szépen lassan elfogy az energia. Ráadásul sokan túl gyors, látványos változást várnak, és amikor ez nem érkezik meg néhány hét alatt, könnyen elmegy a kedvük az egésztől. Pedig a tartós fogyás és az egészségesebb életmód nem egyik napról a másikra történik – sokkal inkább apró, következetes lépések eredménye.

A szakértők szerint a testsúlycsökkentés alapja egyszerű: több kalóriát kell elégetnünk, mint amennyit elfogyasztunk. Ehhez persze fontos a mozgás, de legalább ilyen lényeges az is, hogy mit és mennyit eszünk – ez azonban nem koplalást vagy önsanyargatást jelent, sokkal inkább egy kiegyensúlyozott, élhető életmódot. Thomas Whitehead, elismert testzsírcsökkentési szakértő szerint például rengeteget számít, ha okosan válogatjuk meg az alapanyagokat. Korábban az Instagramon osztotta meg tanácsait, ahol arra hívta fel a figyelmet, hogy érdemes olyan ételeket és italokat beépíteni az étrendbe, amelyek szinte alig tartalmaznak kalóriát, mégis laktatóak – így a tányér bőséges marad, az éhségérzet csökken, a kalóriabevitel viszont nem szökik az egekbe.

A jó hír az, hogy ehhez nem lemondással vagy drasztikus diétával számolni – sokszor elég néhány apró változtatás az étrendben. Whitehead szerint például létezik legalább négy olyan egészséges finomság, amelyek rendkívül alacsony kalóriatartalommal rendelkeznek, mégis táplálóak és élvezetesek lehetnek bárki számára. Ezek könnyedén feldobják az étkezéseinket, miközben támogatják a fogyást és segítenek abban, hogy ne viseljük nehezen az életmódváltást – néha tehát ennyi is elég ahhoz, hogy a januári fogadalmak ne csak ígéretek maradjanak, hanem valódi, hosszú távon is fenntartható változások. Ha kíváncsi vagy, melyik az a négy élelmiszer, amit Whitehead javasol, akkor olvass tovább a galériában!

Fehér húsú halak A fehér húsú halak kiváló fegyverek lehetnek a diétádban, különösen akkor, ha szeretnél jóllakni anélkül, hogy felesleges kalóriákat vinnél be. Az olyan halfajták, mint az alaszkai tőkehal, a tilápia vagy a nyelvhal, jóval kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a zsírosabb húsok, sőt még sok más halféle is. Egy mindössze 85 grammos adag főtt tőkehal például csupán 70–90 kalóriát jelent, ami kifejezetten kedvező, ha odafigyelsz az étrendedre. Emellett ezek a halak kiváló forrásai a sovány fehérjének, amely elengedhetetlen ahhoz, hogy megőrizd az izomtömegedet, és az anyagcseréd megfelelően működjön. A fehérje ráadásul hosszú időre eltelít, így segít elkerülni az állandó nassolást. A szakértő kiemelte: 100 gramm fehér húsú hal mindössze 85 kalóriát tartalmaz, miközben több mint 20 gramm fehérjét viszel be vele. Ez az arány szinte verhetetlen, ha fogyni szeretnél.

Kattints a további képekért!

Leadfotó: 123rf

Forrás: Mirror