Újévi fogadalom: 7 bombabiztos tipp, amivel leteszed a cigit
7 bombabiztos tipp a dohányzásról való leszokáshoz:
1. Mindig csak a következő tíz percben bírd ki! Ne képzeld el előre, hogy most egy hétig, egy évig nem gyújtasz rá vagy netalán tán soha többet - hacsak nem érlelődött meg benned visszavonhatatlanul a döntés. De a leszokás technikája a rövid távú célok kitűzésében áll. Bírd ki egy fél óráig cigi nélkül, azután ha megy, hosszabbítsd meg és bírd ki estig. Ha ezt abszolváltad, told ki másnapig a füstmentes határidőt. Másnap pedig gondolj arra, már nem is esne jól rágyújtani. A "bírd ki csak tíz percig" technikája persze nagy önfegyelmet igényel és napkig, de lehet, hogy hetekig szükséged lesz rá.
2. Szerezd be Allen Carr: Leszokni a dohányzásról? Így könnyű című könyvét, amiben a szerző azt állítja: a dohányzás nem pusztán ártalmas társasági szokás, több annál: a kábítószer egy formája, napjainkban az egyik vezető halálok. Számos olvasó pedig azt állítja: mire elolvasod Carr könyvét, leszoksz a dohányzásról."
A szerző azt ígéri, kínzó elvonási tünetek nélkül szokhatunk le a dohányzásról. A könyv feltárja a nikotinfüggőség pszichológiai okait, eloszlatja a dohányzás stresszcsökkentő hatásáról táplált tévhitet, elemzi a társadalmi közeg "agymosásának" hatásait és számos jó tanáccsal segít abban, hogy a leszokás végre sikeres és egy életre szóló legyen.
3. Nézz elrettentő filmeket! Egy oktatófilm vagy dokumentum a tüdőrák kialakulásáról azonnal visszatartó erőt jelenthet. Olvass statisztikákat és nézz szembe a valósággal: a dohányzás okozta betegségek és halálozási számok tekintetében az élvonalban vagyunk a világranglistán. Választhatsz vicces filmélményeket is: a 2004-es francia komédiát: a Smoking Killst vagy Jim Jarmusch klasszikusát: az 1993-as Kávé és cigarettát. A leszokás így lehet szórakoztató is.
4. Sportolj! Nincs kifogás, amit mindig halogattál, azt most kell elkezdeni. A futáshoz nem kell sem pénz, sem társaság és most már azt sem állíthatod, hogy nincs időd. Ha kiszámolod, hogy eddig mennyi időt vett el a dohányzás a napodból, megdöbbentő, hány perc szabadul fel. Kezdetben elég ha 15-20 percet futsz, de ha képes vagy heti három-négy komolyabb edzést beiktatni az életedbe, már nem fog jól esni a cigi, ami rengeteg energiát és teherbírást vett el a szervezetedtől. Élvezd, hogy újra van erőd, szebb a bőröd és a körmöd. Idővel a fogaid is fehérebbek lesznek majd, még fogfehérítés sem kell hozzá. Elég, ha nem dohányzol.
5. Meditálj! Mélyülj el és használd a keleti technikákat! A meditáció során többet megtudhatsz önmagadról és arról, valójában mi a jó a testednek. Ha csatlakozol egy neked való jógacsoporthoz, a fizikai mozgás élménye is megerősít majd téged és számos használhastó tippet kapsz a méregtelenítésre. Sadhguru több, mint 20 éves videójában felteszi a kérdést: "egy jól működő gépezetet - a tested - miért akarsz működésképtelenné tenni? Valamit, ami sohasem füstölt, miért teszel füstölővé?" A leghatékonyabb módja, hogy fellépj a környezetszennyezés ellen, ha leteszed a cigit.
6. Fordítsd a figyelmed a szagok és illatok felé! Néhány nap után tudatosítsd magadban, mennyivel több illatot érzel és milyen büdösnek találod az égő cigarettát. Moss ki mindent finom öblítővel és élvezd a frissen mosott ruhák illatát. Most van itt az ideje, hogy új parfümöt válassz, használj illatos kézkrémet és füstölőt, párologtass illóolajos vizet, száríts narancshéjat és tudatosan kezdd el élvezni azokat az új dimenziókat a szaglás és higiénia terén, amire azóta nem volt módod, hogy dohányozni kezdtél. Fogadd örömmel a bókokat, hogy milyen jó illatod van és tudatosítsd magadban, hogy nem adhatod fel az újonnan visszaszerzett harmóniát egy szál cigiért. Nem érné meg.
7. Vegyél fel új szokásokat! Az orális fixációt nem lehet azonnal megszüntetni: a dohányzás rituális élményét nem lehet egyik napról a másikra egyenlővé tenni a semmivel. A reggeli kávé mellé cigarettázás helyett mártogass és egyél egy szelet madulás cantuccinit! Az alkoholfogyasztáshoz, bulizáshoz kapcsolódó dohányzást még nehezebb leküzdeni. A leszokás elején célszerűbb kihagyni a partikat, hogy véletlenül se ess kísértésbe, de az is megoldás, ha mindig van nálad szotyi, diákcsemege vagy bármilyen mag és amikor csak rágyújtanál, inkább az egészséges nassolás mellett döntesz. Így még a leszokással járó hízás is elkerülhető.
Videó: youtube.com
Oldalak
Hirdetés
