Úgy érzed, a négy fal közé vagy zárva? Íme néhány remek otthoni edzésforma

Karantén idején is elengedhetetlenül fontos, hogy óvjuk egészségünket és eleget mozogjunk!

Kényszerű "szobafogság"

Az elmúlt napokban nem csupán Magyarországon, de világszerte egyre többen döntöttek úgy, hogy a koronavírus-járvány elleni védekezés részeként otthon maradnak, és - amennyiben lehetséges - távmunkára állnak át; persze olyanok is vannak, akik számára a bezártság kényszerszabadságot is jelent. Nem is olyan könnyű megtalálni az értékes, produktív elfoglaltságot ezekben a mentális-fizikai szempontból egyaránt nagy kihívást jelentő napokban. Azonban egészségünket karantén idején is gondosan óvnunk kell, és a testmozgásról sem kell lemondanunk! Mutatjuk, hogy mit tudunk kihozni a szűkre szabott lehetőségeinkből!

Lapozz tovább, cikkünk folytatódik!

Lehetőségek tárháza

A BBC cikke szerint számos alternatíva közül választhatunk. "Rengeteg olyan gyakorlat létezik, melyet akár széken vagy kanapén ülve is kényelmesen elvégezhetünk" - mondja Keris Hopkins személyi edző. "Ezek közé tartozik a guggolás, a tolódzkodás, továbbá különböző egyszerű, otthon is kivitelezhető gyakorlatok." A szakértő azt tanácsolja, hogy ha csak lehet, ne magányosan végezzük e tevékenységeket. Hopkins szerint, ha vannak gyermekeink, őket is vonjuk be bátran a dologba, és a szigorúan vett gyakorlatokat egészítsük ki felhőtlen, ártatlan mókázással (például bújócskázással), ezáltal jelentős mértékben oldva a bennünk felgyülemlett stresszt is.

Lapozz tovább, cikkünk nem ért véget!

Tervezzük meg a napunkat

Fontos továbbá, hogy a kényszerű karantén ideje alatt precízen megtervezzük napjainkat, lehetőség szerint osszunk be minden órát, hiszen az efféle tudatosság növeli a célorientált gondolkodásmódot. "A gyakorlatok csökkentik a stresszt és a szorongást" - mondja Becky Hill fitnesz tréner és terapeuta, hozzátéve: "Ha sokat mozogsz, jobban is alszol." E nyomasztó napokban rengetegen szenvednek a stressztől, ám a kimerítő és alapos testmozgás segít ellazulni, és az alvásproblémákra is gyógyírt jelenthet. Aki pedig 70 év alatti, és nincs semmi krónikus betegsége, az kis időt bátran eltölthet a szabadban is - egy kutyasétáltatás vagy biciklizés jó ötlet lehet, persze ügyeljünk arra, hogy mindig tartsunk legalább két méter távolságot embertársainktól.

Leadfotó és fotók: 123RF.com