Az új őrület, a boldogság-diéta - tényleg örömtelibb lesz tőle az életed?

1. Tartózkodj a feldolgozott élelmiszerektől

A vércukorszint ingadozása nagyban hozzájárul a fent és lent hangulat kialakulásához, ezért ne fogyassz olyan ételeket és italokat, amik ezt előidézhetik. Tartózkodj a feldolgozott élelmiszerektől, amikben finomított cukor és a kelleténél több szénhidrát bújik meg. Ne igyál bolti gyümölcsleveket, helyette válassz fehérjében, egészséges zsírokban gazdag fogásokat (hal, avokádó, magvak) és antioxidánsokban dúskáló zöldségeket.

2. Ne félj a zsíroktól

Az agyunk 60%-a zsír, következésképpen, ha megvonod magadtól a zsírokat, ne csodálkozz, hogy depressziós leszel. Különösen ajánlott a három legfontosabb növényi olaj, az olíva, a kókusz és a halolaj fogyasztása: ezek gazdagok polifenolokban és egyszeresen telítetlen zsírokban, amik elengedhetetlenek az agy normális működéséhez.

3. Igyál zöld teát

A zöld tea az egyik legjobb forrása az antioxidánsoknak, sok benne az agy működését támogató katekin és az L-Theanine, utóbbi köztudottan nyugtató, hangulatjavító hatással bír. Ha stresszes vagy, kortyolj el egy nagy pohárral.

4. Egyél D-vitaminban gazdag finomságokat

A D-vitamin alacsony szintje fokozza a depresszió és a rosszkedv kialakulásának esélyét, így érdemes tenni róla, hogy szervezetünk soha ne fogyjon ki belőle. Mivel télen nem tudunk napozni, fokozottan kell ügyelnünk arra, hogy ilyenkor rengeteg gombát, májat, tojássárgáját, tejtermékeket és olajos halat fogyasszunk, ezekben ugyanis temérdek mennyiségű napfényvitamin található.

5. Az erjesztett ételeket se hanyagold

Kutatások kimutatták, hogy a gyomor-és bélrendszer állapota nagyban befolyásolja a hangulatot. Az erjesztett ételek (például a kefir, a joghurt, a kombucha) segítenek az egészséges bélflóra kialakításában, a hasznos baktériumok termelésében, vagyis általuk jobb lesz a kedvünk, könnyebben kezeljük majd a stresszes szituációkat és nem leszünk olyan idegesek.

6. Pótold a magnéziumot

Amikor stresszelünk, a szervezetünk felemészti a magnéziumtartalékot, holott pont ennek az ásványi anyagnak a feladata, hogy kímélje az idegeinket. A fontosabb magnéziumforrások a burgonya, a zöldségek, a halfélék, a hüvelyesek, a csonthéjas gyümölcsök - építsük be őket az étrendünkbe!

A 3 napos boldogság-diéta mintaétrendjéért lapozz!

Fotó: Facebook/Christine Bailey in the Kitchen