Ez a 4 gyakorlat tényleg feszessé edzi a lötyögő, narancsbőrös combokat

Te sem akarod, hogy a combjaid összedörzsölődjenek, lötyögjenek, narancsbőrösek legyenek? Akkor gyerünk, próbáld ki ezt a 4 szuper gyakorlatot!

1. Fekvő lábemelés

• Feküdj az egyik oldaladra, az alul lévő lábadat nyújtsd ki, a felsőt pedig behajlítva húzd fel és fektesd végig a padlón. A fejedet kényelmesen támaszd meg az egyik kezeddel.
• Kilégzéskor emeld fel egy kicsit a kinyújtott lábadat, majd belégzéskor finoman engedd vissza, de ne rakd le a padlóra.
• Figyelj arra, hogy a törzsed ez idő alatt mozdulatlan maradjon!
• Egy sorozat 10 ismétlésből áll. Ha kész, fordulj át a másik oldaladra, és úgy is csináld meg a gyakorlatot.

2. Erősítés súlyzóval

• Végy a kezedbe két egy kilós súlyzót. Állj meg egyenesen, zárd össze a lábaidat, és hajlítsd be a karod a képen látható módon.
• Ezután guggolj le úgy, mintha egy székre ülnél le és emeld fel a kezed a fejed fölé. Figyelj arra, hogy a térdeid ne nyíljanak szét, és hogy a testsúlyod a sarkadon legyen.
• Egy sorozat 15 ismétlésből áll. A tökéletes eredményért csinálj végig 3 sorozatot.

Lapozz, a cikk folytatódik a következő oldalon!

Fotók: popsugar.com