7 jógagyakorlat estére, hogy jobban aludj

Gyík testtartás

Helyezkedjünk el alkartámaszban (nagyjából úgy, mintha fekvőtámaszhoz készülődnénk, de támaszkodjunk az alkarunkra), tartsuk egyenesen a törzsünket és az egyik lábunkat húzzuk fel a képen látható módon. Vegyünk 5-10 lélegzetet, majd ismételjük meg a gyakorlatot a másik oldalra is.

Széles terpesz, törzshajlítás

Álljunk nagyon széles terpeszben, majd a törzsünket döntsük előre, amennyire csak tudjuk. Közben a karunkat kulcsoljuk hátul össze és feszítsük ki. Tartsuk ki ezt a pozíciót 10 lélegzetvétel erejéig.

Előrehajlás ülve

Üljünk le a földre, egyik lábunkat hajlítsuk be és húzzuk magunkhoz szorosan. Ezt követően döntsük a törzsünket előre úgy, hogy a fejünk elérje a térdünket. A kezünkkel fogjuk meg az ellentétes lábfejünket, míg a másikat tartsuk hátul, a képen létható módon. Vegyünk 10-szer lélegzetet, majd ismételjük meg a gyakorlatot a másik oldalra is.

Ha tetszettek a gyakorlatok, nyomj egy lájkot vagy oszd meg másokkal is!
Ezt is ajánljuk: A legjobb ingyenes edzős videók a YouTube-on

Fotók: huffingtonpost