Szépülj belülről! 5 egyszerű tipp a ragyogó bőrért

A ragyogó, egészséges bőr nem csupán a drága kozmetikumok eredménye: ehhez elengedhetetlen a belülről történő gondoskodás és néhány életmódbeli változtatás is. A megfelelő táplálkozás, a vitaminok, az ásványi anyagok pótlása, a hidratáltság, a pihenés és a stresszkezelés mind hozzájárulnak ahhoz, hogy bőröd természetesen szép és fiatalos maradjon: ha szeretnéd belülről támogatni annak egészségét, fogadd meg az alábbi tippeket, és a változást hamarosan te is tapasztalni fogod.

1. Hidratál belülről

Ha te is rendszeresen használod a nappali és éjszakai arckrémeket, mégis azt tapasztalod, hogy bőröd hámlik, száraz, könnyen lehet, megfeledkeztél a belső hidratálásról. A szervezet jelentős részét a víz teszi ki, így már egy kisebb mértékű dehidratáltság is látványos problémákhoz vezethet: bőröd veszít a rugalmasságából, fakóvá, szárazabbá válik, és gyorsabban jelenhetnek meg rajta az apró ráncok is.

Naponta legalább 2-3 liter víz elfogyasztása ajánlott minden egészséges, felnőtt embernek, de az ideális mennyiséget befolyásolhatja az életmódod, így a testmozgás gyakorisága és az időjárás, a hőmérséklet is. Ha ez nehezedre esik, ízesítsd a vizet citrommal, uborkával vagy mentával, így változatosabb italokat készíthetsz, de jó trükk lehet az is, ha azt este elfogyasztott kollagén por feloldásához egy kicsit több vizet használsz.

2. Figyelj az étkezésedre

Talán nem meglepő ha azt mondjuk, hogy az egészséges, ragyogó bőr alapja a kiegyensúlyozott táplálkozás. A sóban és tartósítószerekben gazdag gyorséttermi fogások, a cukros, esetleg a nehéz, zsíros ételek és a túlzott mértékű koffeinfogyasztás következtében bőröd sápadt, száraz lehet, de a pattanások, mitesszerek is megjelenhetnek, különösen akkor, ha nem figyelsz arra, hogy elegendő vitamint és ásványi anyagot vigyél be a szervezetedbe.

Az antioxidánsok megakadályozhatják a bőr öregedését, a B-vitaminok segítenek megelőzni annak hámlását és viszketését, a C-vitamin pedig elengedhetetlen a kollagén képződéséhez: ha a vitaminok mellé minden nap beiktatod egy kollagén por elfogyasztását, máris óriási lépést tettél bőröd egészségének megőrzése felé.

3. Aludd ki magad

Azzal talán mindenki tisztában van, hogy az elegendő alvás a mentális egészség megőrzésének egyik alapfeltétele. Fontos azonban az is, hogy a pihenés és a bőröd egészsége között is közvetlen kapcsolat áll fenn: ha keveset alszol, bőröd veszíthet feszességéből, fiatalságából, így előbb megjelenhetnek rajta a szarkalábak.

A bőr regenerálódásában ugyanis fontos szerepet tölt be a melatonin nevű hormon, ami fény hiányára termelődik, ha azonban még éjszakába nyúlóan is a laptopod előtt ülsz, ez a folyamat lelassul. Nem utolsó szempont az sem, hogy a kollagén termelődése is az éjszaka folyamán fokozódik, a nem megfelelő alvásminőség pedig megemelkedett kortizolszinthez, ezáltal pedig a kollagén lebontásához vezethet.

A fentieket szerencsére egyszerűen elkerülheted: alakíts ki egy fenntartható alvási rutint, minden éjszaka aludj legalább 7-8 órát, így reggelente friss és üde arcbőrrel kezdheted a napot.

4. Mozogj rendszeresen

A testmozgás nemcsak az alakodra, hanem a bőrödre is jótékony hatással van. A sportolás serkenti a vérkeringést, ennek köszönhetően pedig jóval több oxigén és tápanyag jut el a szerveidhez – így a bőrödhöz is. Tested ráadásul az izzadás során szabadul meg a méreganyagoktól, ami szintén hozzájárulhat ahhoz, hogy bőröd tiszta, egészséges lehessen. Nem feltétlenül kell extrém edzéseket végezned: már a rendszeres séta, a jóga vagy az alacsony intenzitású kardió segítségével is gyorsan megláthatod az eredményt.

5. Csökkentsd a stresszt

Stressz hatására a szervezeted egy kortizol nevű hormont termel, mely segít a testednek abban, hogy felkészüljön az előtted álló nehéz helyzetre, mozgósítsa az energiatartalékokat és szabályozza a vérnyomást. Ha azonban tartósan magas a szervezeted kortizolszintje, az megnehezítheti az elalvást, fáradékonyabbá tehet téged, melynek egyenes következménye lehet a száraz, fakó bőr. Minden stresszhelyzetet persze nem lehet elkerülni, de néhány hatékony technika, így a sport, a meditáció vagy egyszerűen a kikapcsolódás segítségével jelentősen javíthatsz a helyzeten.

Találd meg a számodra legjobb megoldásokat, ápold bőrödet tudatosan és élvezd annak természetes, belülről fakadó ragyogását!