Nem is elég a 2 liter? Ennyi vizet kellene innod az életkorod szerint

Fiatalok és aktív felnőttek: amikor a két liter gyakran kevés

Gyermek- és fiatal felnőttkorban a szervezet vízigénye kifejezetten magas, még akkor is, ha ezt sokan nem érzik. Egy 10–12 éves, 35–40 kilós gyerek esetében napi körülbelül 1,5–1,8 liter víz már indokolt lehet, különösen, ha sokat mozog. Tizenéves korban, 50–60 kilós testsúlynál ez az érték könnyen eléri a 2–2,3 litert naponta. A húszas években sokan esnek abba a hibába, hogy ülőmunka, edzés, kávézás és rohanás mellett is ragaszkodnak a két literhez, pedig egy 25 éves, 65 kilós, rendszeresen sportoló nő számára a 2,3–2,5 liter víz lenne az ésszerűbb alsó határ.

Egy hasonló korú, 80 kilós férfinél ez már inkább 2,8–3 liter körül alakul. Ebben az életszakaszban a szervezet még jól kompenzál, ezért a folyadékhiány tünetei sokszor csak későn jelentkeznek. Ettől azonban a teljesítmény már korábban romolhat, az edzés kevésbé hatékony, a koncentráció ingadozóbb lehet. A fiatal felnőttek vízigénye tehát nemcsak az életkorukból, hanem a testsúlyukból és a mozgás mennyiségéből is következik, és ez gyakran jóval több, mint amit megszokásból megisznak, tehát sokszor nem csupán csak két literről van szó.

Cikkünk folytatódik, lapozz!