Erre érdemes figyelni: 5 hétköznapi dolog, mely hatással van a vércukorszintre

Számos olyan tényező létezik az eddig már jól ismertek mellett, melyek hatással vannak a vércukorszintünk - különösen a cukorbetegek vércukorszintjének - alakulására, ezek közül ismertet dr. Takács Hajnalka dietetikus ötöt.

Kevés alvás

Ha nem tudunk feltöltődni éjszaka, kimerültek vagyunk a másnapi teljesítményünkre, anyagcserénkre, hormonális szabályozásunkra igen csak negatív hatással lesz. Az, hogy kinek mennyi pihenésre van szükség, egyénfüggő. (A párom 6 óra alvással is vígan elvan, sőt. Én, főleg a mostani stresszesebb időszakomban, használhatatlan vagyok 6 óra alvás után, legalább 8 órát igénylek. )

Ha fáradtan ébredünk, rosszabb lesz az inzulinérzékenységünk, a kortizol nevű stresszhormonunk megnövekszik, ami vércukorszintemelkedést okoz. (Sokan erre még több koffeinnel reagálnak, és ahogy a táplálkozásról szóló posztomban olvashattátok, ezzel még negatívabb hatást érnek el). A kevés alvás növeli az étvágyat, aktiválja a jutalmazó központunkat és fokozza a testsúlygyarapodás rizikóját.

Stressz és betegség

Stressz esetén (a betegség is stresszt jelent a szervezetnek) olyan hormonális változás (hormonok felszabadulása) történik, melynek eredményeképpen romlik az inzulinérzékenység és magasabb lehet a vércukorszint. Sőt a kortizol emelkedésével (stresszhormonunk) egyébként is nő a vércukorszint.

Sokan szokták kérdezni, hogy a stressz hatással van-e a vércukorszintre. Amikor azt mondom, hogy igen, mindig hozzáteszem, hogy ha minden más faktor az életmódunkban optimális az egészségünk szempontjából, önmagában a stressz nem okozhat tartósan magas vércukorszintet. Ezt azért szoktam kiemelni, mert sokan ezáltal seprik le magukról a felelősséget és sorolják hátrébb a táplálkozás és mozgás fontosságát, hiszen óriási a stressz az életükben. Nem vitatom, hogy negatívan befolyásolja a vércukorszintet, de a többi életmódbeli faktorral tehetünk ellene.

Lapozz!

Hipoglikémia

A túlságosan alacsony vércukorszint (hipoglikémia) negatívan hat a szervezet védekezési mechanizmusára és nagy valószínűséggel okozhat ismét, rövid időn belül bekövetkező hipoglikémiát. A hipoglikémia kivédésére szuper eszköz a folyamatos vércukorszintmonitorozás, melyről más sokat írtam az elmúlt hetekben.

Éjszakai vércukorszintek

Ez a faktor erősen a tapasztalat által meghatározott, kutatás nem támasztja alá, de jó eséllyel fordulhat elő, hogy ha éjszaka optimális tartományban van a vércukorszint, nagyobb valószínűséggel lesznek a másnapi értékek is kedvezőbbek. Ha magasabbak az éjszakai értékek, másnap is magasabb értékekre számíthatunk. Ez a megfigyelés is a CGM (folyamatos vércukormérő rendszer) használata közben szerzett tapasztalatokon nyugszik.

Hajnali jelenség

Attól függetlenül hat ránk, hogy cukorbeteg valaki vagy sem. A szervezet természetes reakciója a hajnali vércukorszintemelkedés bizonyos hormonok felszabadulása által. Nem mindenkire lesz ugyanolyan hatással, de cukorbetegek esetében gyakran áll az érthetetlenül magasabb reggeli vércukorértékek mögött. A CGM (folyamatos vércukorszintet monitorozó rendszer) remek eszköz annak kiderítésére, hogyan hat ránk a hajnali jelenség.

Forrás: dr. Takács Hajnalka Fotó: 123rf