Téli depresszió ellen - 8 apró tevékenység, amely jókedvre derít

Télen sokunkat utolér a levertség és a depresszió. Nem is lehet ezen csodálkozni, hiszen szinte mindenkit lehangol az esős és hideg időjárás, valamint a túl kevés napsütés. Nézzük, mit tehetünk ez ellen!

Sétáljunk a napfényben

Ősszel és télen is használjuk ki a napsütéses napokat! Akármilyen hideg van, a napsugarak D-vitaminnal töltik fel szervezetünket, amely amellett, hogy erősíti az immunrendszerünket, csökkenti a fejfájás és a depresszió kialakulásának kockázatát.

Ne sötétítsünk be a szobába

Bár télen sokkal kevesebb fény jut be a lakásunkba, fehér falakkal és tárgyakkal világosíthatunk a sötét szobánkon. Érdemes továbbá reggelente hamar elhúzni a sötétítőfüggönyöket vagy felhúzni a redőnyt, mert a nap elején sokkal erősebb a fény, mint a nap többi szakában. Ez azért is fontos, mert a sötétség megakadályozza a szerotonin termelődését, amely javítaná a hangulatunkat.

Égessünk kalóriát

Egy amerikai kutatás kimutatta, hogy a nők a decembertől februárig tartó időszakban mozognak a legkevesebbet, ami átlagosan 10 százalékkal kevesebb kalóriaégetést jelent a nyárhoz képest. A testmozgás ezért duplán fontos a téli időszakban: sportolással megakadályozhatjuk az elhízást, ráadásul javíthatunk a hangulatunkon is.

Együnk több zöldséget és gyümölcsöt

A boldogságunk az étkezésünkön is múlik: a kutatók 80 ezer kutatási alanyon bizonyították, hogy azok az emberek, akik napi rendszerességgel fogyasztanak friss zöldséget és gyümölcsöt, kevésbé küzdenek hangulatingadozással és depresszióval, mint egészségtelen étrendet folytató társaik.

Fotó: lowenergyliving.com