Stressz ellen: Lélegezz!

Mi itt nyugaton egyre többször ébredünk rá, hogy odaát Keleten valamit nagyon jól csinálnak, ha a helyes, egészséges és kiegyensúlyozott életvitelről van szó. Arra, hogy a jóga gyakorlása mennyire pozitív hatással van a testre és a lélekre, nem ma derült fény.

Ez az ősi tudomány egyre inkább beszivárog a nyugati tudományok szegmenseibe, de gyakorlói pontosan tudják azt is, hogy mindennapi életünket is megkönnyíthetik például a jól végzett légzőgyakorlatok. 

Nagy levegő, jobb egészség

·         javítjuk a keringésünket, erősítve a szívizmot és a tüdőt,

·         felgyorsítjuk az emésztési folyamatot,

·         jobb lesz a vér zsírtartalom kiegyensúlyozottsága, ami hosszú távon csökkenti a szívinfarktus és a szélütés előfordulását, és

·         pozitív hatással van a máj, a lép és a hasnyálmirigy működésére is,

·         a hasnyálmirigy jobb működésével a vércukorszint is kiegyensúlyozódik, csökkentve a késői cukorbetegség előfordulását,

·         mélyebben és lassabban lélegezve a vér a tüdőben több oxigént tud fölvenni a belélegzett levegőből. Ily módon a véráramlás 7-8-szorosára növekszik a tüdő felső részében, és 2-3-szorosára az alsó részében.

Csak lassan!

Amennyiben viszont valamilyen haladó légzési technika gyakorlását túl korán kezdjük el, ez sokkot jelent a test számára. Zavar állhat be az agytörzsi légzőközpontok működésében, ami gyors légzést, légszomjat és nagyon kellemetlen érzést okozhat. Végül rosszabbá válhat a légzésünk, mint korábban. Célszerű megtanulni a légzés helyes módját, és a légzéstechnikákat lépésről lépésre gyakorolva biztosítani a testünk számára, hogy nyugodtan szokjon hozzá a változásokhoz.

Lehetőség szerint tiszta, jó levegőn – ideális esetben a természetben – érdemes gyakorolni. Ha ezt nem tehetjük meg, válasszuk a kora reggeli, esetleg a késő esti órákat, amikor a forgalom csendesebb. Félhomályos, kellemes hőmérsékletű helyet keressünk. A légzőgyakorlatok előtt lazuljunk el, ernyesszük el izmainkat, és próbáljunk megszabadulni napi gondjainktól. Optimális, ha éhgyomorra végezzük el a különböző légzéstechnikai gyakorlatokat. Amennyiben ez nem oldható meg, akkor étkezés után 2-3 óra elteltével gyakoroljunk.

Viszlát, stressz!

Ha a kritikus pillanatokban, a megszokott, kapkodó lélegzés helyett koncentrált légzőgyakorlatokat végzünk, csökkenthetjük a stresszt. Ez a légzés a vér oxigéntartalmát és a tüdő vitálkapacitását is növeli, ráadásul a gondolkodást is frissíti.

Lélegezz be öt másodpercen keresztül, tartsd bent a levegőt tíz másodpercig, majd tíz másodpercen át fújd ki a levegőt a benned felgyülemlett feszültséggel együtt. Ismételd ezt a gyakorlatot addig, amíg megnyugszol, de legalább öt percig. Ilyen egyszerű.

Gönczi Petra