50%-kal csökken a nyakfájdalom ettől az 5 mozdulattól - Már holnap próbáld ki!

4. „Repülés” döntött törzzsel

Fogd a kezedbe a súlyzókat, és döntsd meg a törzsed úgy, hogy kb. 45 fokos szögben álljon. Ha felvetted a pózt, a karjaidat az előző feladathoz hasonlóan emeld fel, egészen vállmagasságig, mintha repülnél, majd engedd vissza a kezdőpozícióba. Ez számít egy ismétlésnek - három sorozatot csinálj belőle, mindegyik 12 ismétlésből álljon.

5. Felhúzás

A súlyzókat még mindig ne tedd le! Állj egyenesen, a karjaidat pedig húzd fel a képen látható módon. Ügyelj arra, hogy ne lendületből dolgozz, hanem izomból, és inkább lassan, mint gyorsan. A mozdulat akkor van kész, ha a súlyzókat egészen a mellkasodig húzod, és a karjaid nem lesznek párhuzamosak a padlóval. Végül engedd vissza a kezdőpozícióba. Ez számít egy ismétlésnek - három sorozatot csinálj belőle, mindegyik 12 ismétlésből álljon.

Ha kíváncsi vagy, mik a legjobb gyakorlatok hát-és gerincfájdalom esetén, akkor kattints ide!

Fotók; Leadfotó: rd.com; Forrás: popsugar.com