50%-kal csökken a nyakfájdalom ettől az 5 mozdulattól - Már holnap próbáld ki!

Ha az időd nagy részét a számítógép előtt görnyedve töltöd, akkor nem csoda, hogy megfájdulnak az izmok, amik a fejed hátsó részéből futnak a nyakadon keresztül egészen a hátadig. A kutatók szerint azonban 5 egyszerű gyakorlattal akár 50%-kal is csökken a kellemetlen érzés, ami a kötött nyakban és hátban gyökerezik. Olvass tovább!

1. Vállvonogatás

Állj egyenesen, és vegyél mindkét kezedbe egy-egy 2-4 kg-os súlyzót. Lassan húzd fel a vállad, ameddig csak tudod, majd engedd vissza, közben figyelj arra, hogy a karod egyenes maradjon - olvashatóak az utasítások a Reader's Digest cikkében. Ez számít egy ismétlésnek - három sorozatot csinálj belőle, mindegyik 12 ismétlésből álljon.

2. Egykezes felhúzás

Keress egy olyan bútordarabot, mint amilyen a képen látható pad, és támaszkodj rá a jobb kezeddel és lábaddal. A karodat tartsd egyenesen, de ne túlságosan, a térded pedig 90 fokos szöget zárjon be a hátaddal; utóbbira figyelj, hogy ne legyen görnyedt. A szabad kezedbe vegyél egy súlyzót, majd szép lassan húzd fel a karod, és engedd vissza. Ez számít egy ismétlésnek - három sorozatot csinálj belőle, mindegyik 12 ismétlésből álljon.

3. Karemelés oldalra

Állj egyenesen, mindkét kezedben egy 2-4 kg-os súlyzóval. Ha kész vagy, akkor lassan emeld fel mind a két karod a képen látható módon. Vigyázz, hogy egyenesek maradjanak! Addig emeld, ameddig kényelmes, majd tartsd meg egy pár másodpercig a pózt, és ereszd vissza a karjaidat. Ez számít egy ismétlésnek - három sorozatot csinálj belőle, mindegyik 12 ismétlésből álljon.

Fotók: rd.com