Így vészeld át a nehéz napokat - Tippek a menstruáció kellemetlen tünetei ellen

A menstruáció előtt, illetve közben fellépő kellemetlenségek - például a rosszkedv és a szorongás - igencsak megnehezíthetik az életünket, ám ha odafigyelünk az életmódunkra, mindezek elkerülhetőek. Íme, néhány tipp, hogyan vészeljük át a nehéz napokat!

Vitaminok és ásványi anyagok

Gondoskodjunk a megfelelő vitaminokról és ásványi anyagokról! Menstruáció szempontjából nagyon fontos szerepe van a magnéziumnak, a kalciumnak és a B6-vitaminnak. A nehéz napok előtt fogyasszunk minél több céklát, brokkolit, spenótot, kelbimbót, tengeri halakat, tejterméket, teljes kiőrlésű gabonákat, magvakat és tojást.

Vízhajtó hatású ételek

A menstruáció alatt jellemző puffadást enyhíthetjük természetes vízhajtó hatású növények fogyasztásával, úgy mint a spárga, a zeller, a fokhagyma, a vízitorma és a petrezselyem. Hidratáljuk a szervezetünket, igyunk sok vizet. Kerüljük viszont a túl sós ételeket és a koffeintartalmú italokat, amelyek a vízvisszatartást fokozzák.

Fotó: nutritionsavvy.ca, liveacolourfullife.wordpress.com