A legfontosabb tudnivalók a has izmairól

Szakértőnk, Czanik Balázs capoeira aerobik edző, életmód tanácsadó napi tanácsában ezúttal a hasizmokkal foglalkozik.

Hasunk izmai…

A has elülső, oldalsó és hátsó részben három rétegben helyezkedik el a külső ferde-, a belső ferde-, a haránt-, az egyenes- és a négyszögű ágyékizom. A külső ferde hasizom alatt helyezkedik el a belső ferde hasizom. A két izmot laza kötőszövet választja el. A belső ferde hasizom emellett a hasfal középső részét képezi. A legmélyebb rétegben elhelyezkedő hasizom a haránt hasizom, melyet kötőszöveti réteg választ el a belső ferde hasizomtól. Az egyenes hasizom a hasfal elülső részén található, rostjai függőlegesen húzódnak.

Tónusukkal nyugalmi állapotban fenntartják az egyenletes hasűri nyomást. Összehúzódásuk fokozza a hasűri nyomást, létrehozzák a hasprést. Emellett a testtartás szabályozásában és a gerinc rögzítésében vesznek részt. A hasfal összehúzódása a légzésben is segít: a hasüreg tartalmát a rekeszizom felé nyomja.

…és „munkájuk”

A törzs hajlításakor a hasizmok megnyúlnak, de a felsőtest súlyát tartják. Rögzített medence mellett, ellentétes oldali külső ferde és belő ferde hasizom összehúzódása esetén a belső ferde hasizom oldalára fordítja a törzset. Rögzített mellkas esetén a külső ferde hasizom fordítja oldalra a medencét. Rögzített medence esetén az egyoldali egyenes- és belső ferde hasizom összehúzódása a törzse saját oldala felé hajlítja, rögzített mellkasnál a medencét saját oldalán emeli.

Kétoldali egyenes-, külső ferde- és belső ferde hasizmok összehúzódása – rögzített medence esetén –, a törzset előre hajlítja, míg rögzített mellkas esetén a medencét a mellkas felé húzza. Hanyattfekvésből felülés esetén a fej emelésekor az egyenes hasizom kezdi meg működését. A többi hasizom a váll emelésekor kapcsolódik be. Azoknál, akiknek gyengébb a hasizmuk, nagyobb szerep jut a csípőhorpasz izomnak.

Lapozz tovább: ha ezt csinálod, elfáradnak az izmaid, és minden, amit nem tudtál a comb izmairól!

Fotó: spotebi.com