Hogyan működik a 3 perces hálaadás gyakorlat?
1. perc: Ismerd fel a helyed, és ülj kényelmesen egy olyan környezetben, ahol békét érzel. A világítás, a gyertyák, a képek, a nosztalgikus tárgyak és a napló mind hasznos eszközök a meditatív hangulat megteremtéséhez.
2. perc: Most, hogy elhelyezkedtél, vedd elő a naplódat, a kedvenc tolladat, hogy írj egy listát arról, amiért hálás vagy - ez lehet nagy vagy kicsi dolog. A cél az, hogy három-öt olyan embert, helyet vagy dolgot képzelj el, amelyek örömteli állapotba hozzák a tested és az elmédet. Fontos, hogy megpróbáld átérezni ezeket az érzelmeket ahelyett, hogy csak felsorolnád a dolgokat.
3. perc: Miközben a hála állapotában ülsz, lélegezz mélyen és lassan, hogy átjárják ezeket az érzéseket és gondolatokat. Segít, ha becsukod a szemed, és a szívedre teszed a kezed, hogy segítsd a jelenlétet és a testedre való ráhangolódást, de tedd, ami neked megfelel, hogy meghosszabbítsd ezt az időszakot, mielőtt kinyitod a szemed, és folytatod a napodat.
Fotó: Pinterest
Hogyan működik a 3 perces hálaadás gyakorlat?
1. perc: Ismerd fel a helyed, és ülj kényelmesen egy olyan környezetben, ahol békét érzel. A világítás, a gyertyák, a képek, a nosztalgikus tárgyak és a napló mind hasznos eszközök a meditatív hangulat megteremtéséhez.
2. perc: Most, hogy elhelyezkedtél, vedd elő a naplódat, a kedvenc tolladat, hogy írj egy listát arról, amiért hálás vagy - ez lehet nagy vagy kicsi dolog. A cél az, hogy három-öt olyan embert, helyet vagy dolgot képzelj el, amelyek örömteli állapotba hozzák a tested és az elmédet. Fontos, hogy megpróbáld átérezni ezeket az érzelmeket ahelyett, hogy csak felsorolnád a dolgokat.
3. perc: Miközben a hála állapotában ülsz, lélegezz mélyen és lassan, hogy átjárják ezeket az érzéseket és gondolatokat. Segít, ha becsukod a szemed, és a szívedre teszed a kezed, hogy segítsd a jelenlétet és a testedre való ráhangolódást, de tedd, ami neked megfelel, hogy meghosszabbítsd ezt az időszakot, mielőtt kinyitod a szemed, és folytatod a napodat.