Elalvás a kedvenc sorozatodra? Így nem teszi tönkre a pihenést szakértők szerint

Így segítheti az elalvást a megfelelő hangválasztás

Ha esténként nem a csend az, ami segít ellazulni, hanem épp valamilyen kellemes hang, az teljesen rendben van – legalábbis akkor, ha tudatosan választod meg, mit hallgatsz. A cél, hogy a hallgatott tartalom ne felpörgessen, hanem fokozatosan segítsen lelassítani a gondolataidat és ráhangolódni a pihenésre – ezt hangsúlyozza Dr. Shalini Paruthi alvásszakértő is. Szerinte fontos figyelni arra, hogy a lefekvés előtti hangok ne tartsanak ébren túl sokáig, különben könnyen csökkenhet a pihentető alvás mennyisége, ami hosszú távon az egészségre is negatív hatással lehet.

Dr. Rachel Salas szerint a kulcs az egyensúlyban van. Ha a hangok már szinte reflexszerűen jelzik a testednek, hogy ideje aludni, akkor azok a rutin részévé válnak, ami megnyugtató és biztonságérzetet ad. Ilyen lehet egy jól ismert sorozat hangja vagy egy megszokott podcast, amit már szinte kívülről tudsz, így nem késztet arra, hogy figyelmesen kövesd a történéseket. Dr. Lindsay Browning brit pszichológus és alvásszakértő szerint is érdemes kerülni a figyelemfelkeltő vagy érzelmileg felkavaró tartalmakat, mert ezek inkább ébren tartanak, mint elringatnak.

Ha sorozatot hallgatnál, válassz olyat, amit már jól ismersz: egy régi kedvenc sitcom vagy egy dokumentumsorozat halk zöreje is lehet ideális háttérzaj.

Fontos az is, hogy lehetőleg ne nézd a kijelzőt – a képernyők kék fénye ugyanis zavarhatja az elalvást elősegítő melatonin hormon termelését. Ehelyett használj időzítőt, fülhallgatót vagy alvásbarát hangszórót, hogy a hang segítse, ne zavarja a pihenést.

A következő részben megnézzük, milyen trükköket vehetsz be ha mégsem tudsz elaludni. Kattints a következő oldalra!