Téged is érinthet: Így védekezz az elhízás és a cukorbetegség ellen
Tippek az életmódváltáshoz
- Fokozzuk a nyers rost bevitelt és kerüljük a gyorsan felszívódó szénhidrátokat. Lassan felszívódó szénhidrát tartalmú diéta: pl. natúr zabpehely joghurttal, ill a magas rosttartalmú zöldségek, gyümölcsök.
Ajánlatos a szőlőt, görögdinnyét, sárgadinnyét, banánt mellőzni, viszont almát, körtét és zöldségeket lehet enni.
- Cukor helyett sem a méz, sem az édesítőszer használata nem javasolt. Figyelembe kell venni, hogy a „rossz baktériumok” számára ezek is „jó táptalajt” szolgáltathatnak. Kiderült, hogy az édesítőszerek is megemelik az inzulin-szintet, tehát például a diétás üdítők fogyasztása is kiváltja az inzulinválaszt, és hosszú távon insulin rezisztenciához vezet.
- Fokozatos változtatás javasolt: az étrenden mindig csak 10%-ot változtassunk, először pl. az édességet elhagyni, és ha már ez sikerült, utána következhet a fehér kenyér, a krumpli, stb. A 10%-nál nagyobb változtatás nehezen tartható hosszabb távon, ami elengedhetetlen.
- Ajánlott heti 5 alkalommal, legalább 30 perces mozgás, ami járjon izzadással. Fontos, hogy élvezze a mozgást: evezés, kerékpározás, tenisz, tánc…
- A rossz bélbaktériumok ellen hatékony segítséget nyújtanak a probiotikumok, illetve diétával és a mozgással lehet a mennyiségüket befolyásolni.
Kép: DiaVitas Életmódprogram
Forrás: DiaVitas Életmódprogram
Leadfotó: 123rf.com
Sokan tudják, hogy a hibiszkusz virága gyönyörű, azt azonban talán nem is gondolnák, hogy a belőle készült tea mennyi egészségügyi problémára jelenthet gyógyírt.
Oldalak
