Reggel, délben, este? Az orvosok szerint nyáron ekkor érdemes bevenni a C-vitamint

A vitaminok bevitelének módja és időzítése nem mindegy, és ebben a kérdésben az orvosok egyetértenek

Dr. Horváth István László szerint a legelső, amit érdemes tudni, hogy a szedni kívánt vitamin vízben vagy zsírban oldódó-e, mert ez meghatározza, hogyan érdemes bevenni. A zsírban oldódó vitaminok – mint az A, D, E és K – étellel együtt hasznosulnak a legjobban, míg a vízben oldódó vitaminok, köztük a C- és a B-vitaminok, egy pohár vízzel, akár reggeli előtt is bevehetők.

A B-vitaminok különösen alkalmasak a nap indítására, mert sokaknál enyhe energizáló hatást fejtenek ki, ami a hőség okozta bágyadtság ellen is segíthet.

A C-vitamin esetében az időzítés kevésbé kritikus, mivel vízben oldódó, és a szervezet nem raktározza hosszú távon. Emiatt a nap bármely szakában be lehet venni, de sok szakember szerint a reggeli órákban a legpraktikusabb, amikor a szervezet frissen indul, és a vitamin hatása jobban érvényesül. A bevétel módja azonban fontos.

A C-vitamin hő hatására bomlik, ezért semmiképpen nem ajánlott forró italokkal együtt fogyasztani. A kávé, tea vagy energiaital koffeintartalma ráadásul kedvezőtlenül befolyásolhatja a felszívódását, így a legjobb, ha tiszta vízzel vesszük be. A tejtermékekkel való kombináció sem ideális, mert bár a C-vitamin nem ütközik a tejjel, a vas felszívódását a tej kifejezetten gátolja, és mivel a C-vitamin éppen a vas hasznosulását segíti, érdemes külön fogyasztani őket.

A C-vitamin napi ajánlott mennyisége általános iránymutatásokon alapul, és a legtöbb egészségügyi szervezet meghatározza a biztonságos felső határt is. A túladagolás ritka, mivel vízben oldódó vitaminról van szó, és a felesleg általában kiürül a szervezetből, de a túlzott bevitel emésztési panaszokat okozhat. A szakmai ajánlások szerint érdemes kerülni a nagyon magas, extrém dózisokat, és a bevitel módját mindig a szervezet igényeihez igazítani. A hőségben a megfelelő folyadékbevitel legalább olyan fontos, mint a vitaminok pótlása, hiszen a víz segíti a vitaminok felszívódását és a sejtek működését.

A vitaminok és ásványi anyagok szedésekor az is lényeges, hogy ha valaki gyógyszereket is szed, akkor a kettőt ne egyszerre vegye be. Dr. Vajda Péter szerint a megfelelő hasznosulás érdekében legalább egy-két óra különbséget érdemes tartani a gyógyszerek és a vitaminok között, mert bizonyos hatóanyagok kölcsönhatásba léphetnek egymással. A szakember arra is felhívja a figyelmet, hogy mindenki csak megbízható és biztonságos forrásból szerezze be a vitaminokat és ásványi anyagokat, hiszen a minőség alapvetően meghatározza a hatékonyságot.

Leadfotó: 123RF – Illusztráció