Az 5 legfontosabb vitamin a téli hónapokra

Egész évben nagyon fontos a megfelelő vitaminbevitel, amelynek legegészségesebb formája, ha naponta több alkalommal fogyasztunk zöldséget és gyümölcsöt. Télen a mínuszok azonban nem könnyítik meg a dolgunkat, hiszen a hideg miatt megnövekszik a nehezebb ételek fogyasztása. A vitaminok pótlására azonban ilyenkor még fontosabb odafigyelni, ezért nem árt mesterséges formában is bevinni a szervezetünkbe.

C-vitamin, egészségünk őrzője

A legismertebb és legelterjedtebb a vitaminok közül, hiszen áldásos hatásai közé tartozik az immunrendszer erősítése, amire télen nagyon fontos odafigyelni. Naponta érdemes minimum 500 mg-ot magunkhoz venni a leghidegebb időszakokban, nehogy utolérjen minket a megfázás. Megtalálhatjuk bármely citrusfélében, kiwiben, brokkoliban és paprikában is.

D-vitamin, a jókedvünk forrása

Mivel télen radikálisan lecsökken a napfényes órák száma, emiatt hajlamosabbak vagyunk inkább befelé fordulni, amely sok esetben rosszkedvvel párosul. Ebben nagyon sokat segít, ha gondoskodunk a megfelelő D-vitamin pótlásáról, hiszen közismert antidepresszáns hatásáról. Emellett nagyon fontos tulajdonsága, hogy hiánya összefüggésbe hozható az elhízással, emiatt ajánlott akár napi 1000-2000 NE mennyiséget is magunkhoz vennünk, melyet főként tojásban, lazacban és a tejtermékekben lelhetünk fel.

A-vitamin, szemünk egészsége

A napfény hiánya nem csupán depressziót képes előidézni, hanem jelentős mértékben ronthatja a szemünket. Mivel napközben sincs olyan erős fény, ami kiválthatná a mesterséges fényforrást, este pedig megint csak lámpát kell kapcsolnunk, ez megviselheti szemünket. Az A-vitamin, amely megtalálható például a spenótban és a tojásban is, segít, hogy megőrizhessük szemünk jó állapotát a tél végére is.