6 egyszerű dolog, ami segíti az agy működését

Sokan gondoskodnak testük egészségéről, de mi a helyzet a létfontosságú aggyal? A szervezetirányító központ megfelelő állapota ugyanolyan fontos, mint az, hogyan nézünk ki. Erre azért is nélkülözhetetlen odafigyelnünk, mert a többi szervünk is akkor működhet zökkenőmentesen, ha az azokat irányító rész pontosan elvégzi feladatát. Szerencsére nem kell bonyolult vizsgálatoknak alávetni magunkat, vagy megfizethetetlen táplálék-kiegészítőket szednünk, hiszen néhány szokást bevezetve életünkbe lendületet adhatunk az agy optimális működéséhez.

1. Mozogjunk

Az edzés rengeteg formáját űzhetjük, csak az a fontos, hogy naponta legalább 20 percet szánjunk valamilyen mozgásformára. Amellett, hogy segít elérni az ideális testsúlyt, a fizikai aktivitás növeli az agy méretét és kapacitását (mint például a memóriacentert). Egy Pediatrics nevű folyóiratban megjelent cikk például arról számolt be, hogy több hét-kilenc év körüli, figyelemzavaros gyerek koncentrációja nőtt egy 9 hétig tartó iskolai fitnesz program során.

Ha nincs is 20 nyugodt percünk, csak húzzunk edzőcipőt, állítsuk be az órát 5 percre, vagy szabaduljunk ki egy 30 perces sétára, és próbáljunk megtenni minden nap 10 ezer lépést. Ezekhez a feladatokhoz nem szükséges külön edzőterem vagy drága gép, hiszen munkába, iskolába menet is letudhatjuk a testmozgást.

Fotó: wordpress.com

2. Fogyasszunk kurkumát

Az erős fűszer az indiai konyha leggyakoribb összetevője. A gyömbérszerű fűszer- és gyógynövény bőrre gyakorolt jótékony hatásáról már több tanulmány is beszámolt, ugyanakkor a Institute of Neuroscience és a Medicine in Jülich német kutatói azt tapasztalták, hogy fontos szerepet tölthet be az agyi betegségek kezelése során is. Stem Cell Research & Therapy tudományos cikkében azt tárgyalták, a növény hogyan képes újraindítani az őssejtek szaporodását, és miképp differenciálódnak, elkülönülnek a nagy agysejtek.

Fotó: tunedbody.com

3. Stresszmentes mindennapok

Már a jelentéktelen dolgok is stresszt okoznak? Ezzel sajnos senki sincs egyedül, sőt, manapság egyre gyakoribbak az idegállapotból kiinduló betegségek, mint például a mentális zavarok. A University of Gothenburg szorongásra hajlamos alanyokon végzett tanulmányában 38 éves nők vettek részt, melynek során fény derült arra, hogy elérve a negyvenedik életévüket, kétszerese az esélyük arra, hogy agyi zavarokat okozzon stresszes életük. Szorítsunk naponta minimum 5 perc pihenőt a hétköznapokba, melyben akár relaxálunk, akár kellemes dolgokon gondolkodunk, biztos, hogy máris javítunk idegi állapotunkon.

Fotó: mirror.co.uk

4. Súlyemelés a memóriajavításért

A súlyemelés kifejezetten javítja a memóriát. Az Acta Psychologica tanulmány résztvevőit megkérték, hogy használjanak combfeszítő gépeket, miközben különböző fotók memorizálásával voltak elfoglalva. 48 órával később azok, akik felálltak a gépre, sokkal pontosabban tudták felidézni a képeket, mint társaik, akik nem hajtották végre a gyakorlatot. Bár további tanulmányok is szükségesek, hogy ezt a módszert végleg bebizonyítsák, az tény, hogy más tevékenység is, mint a guggolás, ugyanezzel az eredménnyel jár. Ajánlatos pár percet erre szánni, ráadásul javíthatunk kondíciónkon is.

Fotó: wikihow.com

5. Fedezzük fel a természetet

Azt viszont már biztosra tudjuk, hogy a rendszeres túrázások, kirándulások csökkentik a depressziót, a stressz-szintet, valamint általánosan javul a mentális egészség. Döbbenetes eredményre jutottak az University of Michigan kutatói: azok, akik a közelmúltban tapasztaltak valamilyen tragikus történést, mint például haláleset, jelentősen javult állapotuk a felfedező kirándulás után. A legjobb, ha elhívjuk magunkkal egy ismerősünket, és elszakadva a terhektől, kilépünk a friss levegőre.

Fotó: michaeldeyoungphotography.com

6. Együnk több zöldséget és gyümölcsöt

Hacsak nem egy kő alatt éltünk, tisztában vagyunk azzal, hogy a zöldségek és a gyümölcsök fogyasztása nélkülözhetetlen az egészséges életvitelben. De az már csak a közelmúlt felfedezése, hogyha napi 5 alkalommal veszünk magunkhoz belőlük, javíthatja a mentális jólétet.

Természetesem ehhez a megállapításhoz is számtalan tanulmányt végeztek, melyek közül az egyikhez 14 ezer felnőtt résztvevőt hívtak. A tesztelők eredményei mindig egyértelmű következtetéseket vontak maguk után: a mentális egészség közvetlen összefüggésben volt a vitaminokban telített termések fogyasztásával. Ha valami, akkor ez a módszer biztosan elűzi a betegségeket, többek között segít a szívbetegségek, a rák, és a hangulatingadozások elkerülésében is.

Ha hasznosnak találtad a cikket, nyomj egy lájkot vagy oszd meg másokkal is!
Ezt is ajánljuk: A cékla jótékony hatásai

Fotó: blogspot.com; Leadfotó: huffpost.com