A fiatalság forrása: ősi tibeti gyakorlatok, amiket el kellene végezned reggelenként
Hogyan kell elvégezni őket?
A gyakorlatok nem igényelnek semmiféle „előképzettséget”: nem kell a jóga vagy a pilates szakértőjének lenni, és az sem számít, hogy ki mennyit sportolt, mielőtt megismerkedett volna a rítusokkal. Akkor fejtik ki a legerősebben a hatásukat, ha minden reggel megcsinálod őket. Kezdetben még ne dolgozz nagy ismétlésszámokkal: minden gyakorlatot 3-4-szer végezz el. Ha bírod, akkor fokozatosan emelheted az adagot, de ne gyorsan – méregtelenítő hatásuknak köszönhetően ezek a feladatok sokakat megterhelhetnek. A cél az, hogy jól érezd magad, így ne a mennyiségre, hanem a minőségre koncentrálj. A légzésre is figyelj oda: minden rítusnál leírjuk, hogy milyen jótékony hatása van, és azt is, hogyan kell lélegezned közben.
1. Lassítja az öregedést, több energiát biztosít
Légzés: Forgás közben mélyen szívd be, majd fújd ki a levegőt.
2. Növeli a vitalitást és az erőt
Légzés: Amikor megemeled a fejed és a lábaid, vegyél egy mély lélegzetet, majd fújd ki, miközben visszatérsz a kiinduló pozícióba.
3. Fokozza a test rugalmasságát és a boldogságérzetet
Légzés: Szívd be a levegőt, miközben hátrahajolsz, és fújd ki, amikor a tested újra egyenesbe hozod.
4. Tisztítja és fejleszti a testet
Légzés: Vegyél egy mély levegőt, amikor kinyomod a csípődet, tartsd bent, amíg a pozíciót is megtartod, majd fújd ki, miközben visszaengeded a tested.
5. Formálja az alakot, nyugtat
Légzés: Szívd be a levegőt, miközben felemelkedsz, és fújd ki, amikor felveszed a kezdő pozíciót.
Ezt is ajánljuk
Ha tetszik ez a mozgásforma, akkor nézd meg, milyen jógagyakorlatokat ajánlunk estére - ezektől garantáltan jobban fogsz aludni!
Videók: youtube.com; Leadfotó: sheknows.com
Oldalak
Hirdetés
