4 hatékony étel, ami felveszi a harcot az úszógumik ellen

Szinte kivétel nélkül mindenki megküzd a kisebb-nagyobb zsírpárnákkal. És bár legtöbbünk külső megjelenésén szeretne javítani, amikor különböző alakformáló módszerek után kutat, vannak olyanok is, akiknek életbevágóan fontos, hogy testsúlycsökkentéssel javítsanak szervezetük működésén. A titok nem a kalóriaszámlálgatásban és a különböző súlycsökkentő trükkökben rejlik. Próbáljuk ki a cikkünkben felsorolt tápanyagokat, és meglátjuk, rendszeres fogyasztásuk jelentős változásokat hozhatnak életünkbe!

Tudatos étkezés

A hangsúly azon van, hogy kontrollálni tudjuk szervezetünk természetes éhség és alvásritmusát, így megfékezve az étel utáni állandó sóvárgást. Emellett a megfelelő bioritmus a zsírégetésben is segít, és jobban megdobja az energiaszintet, mintha energiaitalt vagy kávét öntenénk magunkba. Kutatásokkal támasztották alá, hogy a belső óránk (ami az evést, és az alvást illeti) teljesen összezavarodhat köszönhetően a nem megfelelő táplálkozásnak és annak, ha rossz ételekkel töltjük fel energiaszintünket.

Belekerülünk az ördögi körbe

Testünk folyamatos éhséget jelez számunkra, ami ellenállhatatlan sóvárgást vált ki. Ha életünkbe bevezetjük a rendszeres, mérsékelt étkezést, és a kiegyensúlyozott alvást, máris elmúlhatnak a problémák. Ekkor léphetünk a következő szintre, amikor a zsírpárnák eltüntetéséért jöhetnek az egészséges és finom tápanyagok.

Fotó: wordpress.com

Hal

Az egyik legnagyobb problémát diéta során az omega-3 zsírsav hiánya okozhatja. Ez segít az idegrendszer helyes működésében, de sajnos szervezetünk nem képes előállítani, ezért csak étkezések alkalmával van lehetőségünk pótolni hiányát. Az omega-3 hiányban szenvedők általában nem tudnak kialakítani megfelelő alvási időt, ami egyenes út a rendszertelen étkezéshez is.

A hal gazdag fehérjében, amivel nemcsak a zsírsavak megfelelő mennyiségét biztosítja, de elegendő tápanyagot juttatunk vele a szervezetbe, amely kielégíti az étvágyat. A fehérjefogyasztással több kalóriát égetünk annál, mintha zsírokkal vagy szénhidrátokkal táplálnánk a lerakódott zsírrétegeket. Ráadásul az omega-3 fokozza a szív erősségét, valamint csökkenti a dementia lehetőségét.

Fotó: karistaskitchen.com

Diófélék

Az egyik legjobb magnéziumforrás a dió és a diófélék. Egy 2010-ben megjelent tanulmány azt is bizonyította, hogy a rendszeres diófogyasztó emberek kiegyensúlyozott alvásciklust alakítottak ki, még akkor is, ha előtte ez nem volt jellemző. A kísérlet alatt az egyik csoport, 51 év feletti 320 mg magnéziumot kapott naponta, míg a másik csapat csupán placebót vett be.

Hét héttel később azok, akik magnéziumot szedtek, jobban tudtak aludni, mialatt étvágyuk és testsúlyuk is csökkent. A legmegdöbbentőbb eredmény, hogy a nők körében alacsonyabb lett a gyulladásos betegségek előfordulási aránya, valamint a szívbetegségek, a rák, a cukorbetegség és az Alzheimer-kór kialakulásának esélye is redukálódott.

Fotó: bestpaperz.com

Tej

A tej zsírégető hatással is rendelkezik, erre az Alabama Egyetemen 2010-ben végzett felmérés során jöttek rá. 100 menopauza előtt álló nő közül azoknál jelentkezett a nagyobb testzsírcsökkenés, akik a legtöbb kalciumtartalmú élelmiszert fogyasztották. Természetesen az ilyen fajta termékek bevitelét is vissza kell fogni, hiszen túlzott fogyasztása a belső szervek károsodását, valamint a szívbetegségek és a rák kialakulását vonhatja maga után.

Fotó: edeka.de

Cseresznye

Lefekvés közeledtével nyugodtan majszoljunk el néhány szem Montmorency cseresznyét. De persze bármilyen fajtáját választhatjuk! Bár arra nincs bizonyíték, hogy a cseresznye hatásos altató lenne, tanulmányok szerint az ilyen élelmiszerek (pl. a banán is) megemeli a melatonin szintet a szervezetben. Ez az anyag járulhat hozzá a kellemes pihenőórákhoz, ráadásul az erős antioxidáns felgyorsítja a fogyást.

Ha Te is lapos hasra vágysz, nyomj egy lájkot vagy oszd meg a cikket másokkal is!
Ezt is ajánljuk: A brokkoli egészségre gyakorolt hatása

Fotó: worldofdiets.com; Leadfotó: healthandfitnessnow.info