Ne harcolj a tested ellen: a módszer, amivel a saját hormonjaidból csinálhatsz szupererőt

A nők jelentős része nőtt fel abban a szellemben, hogy a hónap minden egyes napján ugyanazt a teljesítményt, energiaszintet és teherbírást kell nyújtania.

A nőknek máshogy kell edzeni, mint a férfiaknak

Bár az életmód- és fitneszvilág évtizedekig egyenletes, lineáris ritmusra tervezte az edzésterveket és a diétákat, a női test működése alapvetően nem ilyen. A menstruációs ciklus során végbemenő hormonális ingadozások ugyanis mélyrehatóan befolyásolják nemcsak a fizikai erőt, hanem az anyagcserét, a hangulatot, a stressztűrő képességet és a kognitív funkciókat is.

Ennek a felismeréséből született meg a cycle syncing, vagyis a menstruációs ciklushoz igazított életmód koncepciója, amely ahelyett, hogy harcolna a hormonális hullámzásokkal, megtanul együttműködni velük. A megközelítés alapját a női test nagyjából egy hónapos belső ritmusa adja, amely négy jól elkülöníthető szakaszra bontható. Kattints a galériánkra, hogy kiderüljön, melyik szakaszban hogy kellene edzened és táplálkoznod!

Leadfotó: 123rf

Az első fázis maga a menstruáció, amikor az ösztrogén és a progeszteron szintje a mélyponton van. Ez a szakasz természetes módon invitál a lelassulásra és a befelé fordulásra. A fizikai energiaszint ilyenkor alacsonyabb, így a testnek sem a kemény súlyzós edzésekre, hanem a regeneráló mozgásformákra – mint a séta, a nyújtás vagy a gyengéd jóga – van szüksége. A táplálkozásban a meleg, tápláló, vasban és magnéziumban gazdag ételek segítik a szervezet feltöltődését, míg mentális téren ez a legalkalmasabb időszak az énidőre és az elengedésre.

Kattints a további képekért!