Ezek tiltott dolgok a hálószobában, ha jól akarsz aludni, és kipihenten ébredni
Azt már eddig is mondták a szakértők, hogy nem érdemes túlzsúfolni a hálószobát, ha normálisan szeretetnénk aludni.
A hálószoba akkor válik a visszavonulás várává, ha tudatosan alakítjuk ki
Azt már kutatók is vallják, hogy a hálószoba környezete alapvetően meghatározza, hogy mennyire tudunk pihentetően aludni. A megfelelő hőmérséklet, a nyugodt környezet és a tudatos esti rutin mind hozzájárul ahhoz, hogy az elalvás ne legyen nagyon küzdelmes.
A szakértők szerint a hálószoba ideális hőmérséklete nagyjából 18–20 Celsius-fok között van. Ez elsőre hűvösnek tűnhet, de a test alvás közben természetes módon csökkenti a hőmérsékletét, és a hűvösebb környezet segíti ezt a folyamatot. A túl meleg szoba megnehezíti az elalvást, növeli az éjszakai ébredések számát, és rontja az alvás mélységét. A hűvös levegő ezzel szemben lassítja a pulzust, csökkenti a stresszhormonok szintjét, és elősegíti a mélyalvást. A nyári hónapokban ezért érdemes szellőztetni lefekvés előtt, vagy ha valaki nem szereti a klímát, akkor ventilátorral, árnyékolással és a nappali hőterhelés csökkentésével biztosítani a megfelelő hőmérsékletet.
Az elalvás gyorsasága nagyrészt azon múlik, hogyan készítjük fel a testünket és az idegrendszerünket az alvásra. A fények tompítása, a képernyők kerülése, a lassú légzés és a tudatos lelassulás mind segíti az átmenetet. A kék fény különösen káros, mert gátolja a melatonin termelődését, amely az alvásért felelős hormon. Ha valaki lefekvés előtt még telefonozik vagy laptopot használ, az agya ébrenléti üzemmódban marad, és az elalvás sokkal nehezebbé válik. A koffein, az alkohol és a késő esti nehéz ételek szintén megzavarják az alvást, mert felpörgetik az anyagcserét, megemelik a pulzust, vagy éppen megterhelik az emésztést.
Vannak bizonyos tárgyak is, amiket kifejezetten nem szabadna a hálószobába tenni. Melyek ezek, azt a galériánkban megmutatjuk!
Leadfotó: 123RF – Illusztráció
Oldalak
