Zsírégetés otthon: ezekre figyelj edzés alatt

Ha inkább az erkélyeden napozol, mert nem sokkolnád a strand népét a saját hurkáiddal, és a beach bodytól még nagyon messze vagy, akkor két dologgal tudjuk a pánikodat csillapítani: nyugi, a tökéletes alakú influenszerek is jó barátságban vannak a Photo Shoppal, és nem, nem kötelező még az edzőterembe sem lemenned a sok görög félisten és félistennő közé, hogy hátul bénázzál a futógépen. Most figyelj! Megmutatjuk, hogy hogyan kell hatékony zsírégetést csinálni otthon! Úgyhogy, tedd le a csokichipset és irány a szoba közepe!

A tudatos zsírégetés

A zsírégető edzések kitartást és időt kívánnak tőled, tehát ez nem fog egyik napról a másikra menni. Ha ezt elfogadod, akkor két dolog segítségével szabadulhatsz meg a zsírpárnáktól: az egyik, hogy kalóriadeficitbe kell kerülnöd, vagyis kevesebb fagyit és lángost fogyaszthatsz ezentúl. A zsírégetés egészen egyszerűen attól fog beindulni, ha a tested több energiát használ fel, mint amennyire szüksége van, és hozzányúl a zsírpárnákban felhalmozódott zsírsejtekhez, hogy pótolja az energiát. Intenzív megterhelés esetén a tested először a könnyen lebontható szénhidrátokhoz fog nyúlni, aztán jön csak az aranytartalék, a zsír. Ha pedig a zsír is elfogyott, akkor jön a harmadik energiapótló elem, a fehérje, amelyet az izomszövetekből tud kivonni a szervezet. Itt már nem csak a zsírpárnák fognak csökkeni, hanem az izomszövet is. Ezért olyan vékonyak a maratonfutók például, a tartós terhelés már arra ösztönzi a szervezetüket, hogy a szénhidrátok és a zsír után a fehérjéket használja benzinként, amely pedig izomvesztéssel jár együtt.

Otthoni edzésprogram

Sokan azt gondolják, hogy fogyni csak futással, kerékpározással vagy úszással lehet, amelyet hosszú időn át csinál az ember, de a zsírégetéshez a kulcs nem az időfaktorban rejlik, hanem az intenzitásban. A megfelelő intenzitást úgy tudod ellenőrizni, hogy a pulzusodat méred. Amennyiben a szívverésed a maximális pulzusod 55-75%-án van az edzés során, akkor beléptél a zsírégető zónába. A maximális pulzus az a szám, amit akkor fogsz kapni, ha 200-ból kivonod az életkorod. Tehát egy 30 éves embernek 170 lesz a maximális pulzusa, és zsírt akkor fog égetni, ha az edzés során a pulzusszáma kb. 93-127 között mozog.

Edzéstípusok

Ezt a pörgést otthon az alacsony intenzitású edzésektől, mint a kényelmes sétálás a háztömb körül, nem igazán érjük el. Ahhoz, hogy hatékony legyen, legalább közepes intenzitású mozgásformát kell választani, amelyet elsősorban kardió edzéssel, futással, kerékpározással lehet elérni. De a medencével rendelkezők se szomorkodjanak, akinek van otthon medencéje, az úszással is el tudja érni a kívánt hatást. Ne, ne csapjuk be magunkat, a jakuzzi nem medence!

Amikor pedig úgy edzel, hogy szinte kiköpöd a tüdődet egy aerobiktól vagy egy intenzív zumbától, akkor bőven a zsírsejtek csökkentésén dolgozol.

Ezeket az edzéseket ajánlatos megtoldani súlyzós gyakorlatokkal is, hiszen a cél az, hogy ne az izomtömeg csökkenjen az energiafelhasználás során, hanem a zsírpárnák apadjanak. Otthoni edzéskidolgozás során érdemes a saját testsúlyos gyakorlatokat előnyben részesíteni, mert minél több izomcsoport dolgozik, annál jobb lesz az erőnléted, amelynek segítségével pedig tovább tudod növelni az edzések intenzitását. A www.intenset.hu weboldalon erre külön is kitérnek, érdemes őket csekkolni!

Pattanj és légy a saját tested szobrásza!

Leadfotó: www.pexels.com