Kezdd nagyobb önbizalommal az évet: 4 dolog a testeddel kapcsolatban, ami miatt ne érezd rosszul magad!

Mozogj kedved szerint

Arra is felhívja a figyelmet a szakértő, hogy a mozgást ne feltétlenül úgy képzeljük el, hogy egy edzőteremben, drága edzőruhákban sportolunk, és közben azon jár az agyunk, hogy az utazással töltött időt mi másra fordíthattuk volna. Ha valakinek az fér bele a mindennapjaiba, hogy otthon jógázik, aerobikozik, táncol, vagy csak fut egyet a környéken, az is tökéletes. „Heti 150 perc alacsony intenzitású edzésre törekedjünk, ha ebből tudunk csinálni egyet-kettőt éhgyomorra, akkor a fogyás is fokozottabb – tanácsolja Dr. Farkas Kitti. – Állítsunk magunk elé kihívást: határozzuk el, hogy a napi képernyőidőnk negyedét mozgásra fordítjuk. Nem ciki keveset mozogni, nemcsak a kemény sport számít, de nem mozogni semmit nem javallott. Van, akinek a munkájához tartozik, hogy súlyokat emelget és a nullához közelít a testzsírszázaléka. Ha nekünk nem ez a célunk, akkor a saját határainkhoz igazítsuk az elvárásainkat, és ha elérjük, legyünk magunkra igenis büszkék!”

Csodadiéták és műételek

Celebdiéták, újnak mondott csodamódszerek napról napra bukkannak fel a diétapiacon, a fogyni vágyó pedig csak kapkodja a fejét, hogy kinek is higgyen, mit kövessen. "A műkaják, csodadiéta-kiegészítők beszerzése teljes tévút, a ’mentes’ ételekkel pedig az a helyzet, hogy alapvetően ételérzékenységre fejlesztették, amelyeknek magasabb a kalóriatartalma. Azok az élelmiszeripar vívmányok, amelyek a kalóriát vonják ki az ételből, többnyire mesterséges ételek, amitől mindenkit megóvnék - hívja fel a figyelmet Dr. Farkas Kitti. – A diéta egyik sarokköve a kitartás. Ez jobban megy, ha élvezzük az ételeinket és minél inkább a természetes, hétköznapi étkezéshez igazodik. Együnk rendes kajákat, válasszuk a természetes, helyi alapanyagokat, étkezzünk változatosan és rájövünk, hogy a diéta élvezetes is lehet. A lényeg, hogy ne unjuk meg, és étrendünk legyen hosszú távon fenntartható.”

A szakértő azt is hangsúlyozza, hogy az a cél, hogy az étkezésünk igazodjon testünk természetes anyagcsere-folyamataihoz. Ha sejtjeink inzulinérzékenységének napszakon belüli ingadozásához igazítjuk étkezéseinket, mellette pedig mozgunk és eleget alszunk, akkor tudunk hatékonyan súlyt veszíteni. Ez a gyakorlatban napi háromszori étkezést jelent, melyek közül az ebéd a legtartalmasabb, fehérjében és szénhidrátban is gazdag, a reggeli és a vacsora pedig fehérjedús fogás.