Hallottál már az intuitív étkezésről? Lerobbantja a kilókat a bikiniszezon előtt
Napjainkban egyre több, gyakran egymásnak teljesen ellentmondó táplálkozási trenddel találkozhatunk, melyek között átlagemberként nem könnyű eligazodni. Nem ritkák a szélsőséges diéták sem, melyek egyes ételcsoportokat teljesen kizárnak, így korlátozva a szervezetbe juttatott tápanyagokat. Mutatjuk a szakértő tippjeit.
Mi az intuitív étkezés?
Az intuitív, vagyis megérzés alapú étrend egy olyan megközelítés, ami lehetővé teszi, hogy továbbra is fogyasszuk a megszokott, kedvenc ételeinket. Követői számára nincsenek jó vagy rossz ételek – mindent lehet fogyasztani, csak mértékkel. Azonban ez a szemlélet sok tudatosságot és önismeretet igényel, hiszen így kerülhetjük el, hogy túlzásokba essünk. Egyre inkább hódít az intuitív étkezés, aminek elsajátításához segíthet Abonyi Orsi, a Győri Édes dietetikus szakértőjének 5 tippje.
Akkor együnk, ha éhesek vagyunk
Az intuitív étkezés nem egyenlő a folyamatos nassolással. Az éhség egy természetes érzés, azonban, ha az étkezések között folyamatosan rágcsálunk valamit, annak gyakran túlevés lesz a vége. Iktassunk be napi 3-5 étkezést, amikor nyugodt körülmények között, a finom ízeket kiélvezve fogyaszthatjuk el az ételt. Fontos figyelnünk a testünk jelzéseire, hogy mikor vagyunk valóban éhesek.
A tízórai és az uzsonna is fontos
Az olyan kisétkezések, mint a tízórai vagy az uzsonna fontosságát sem szabad alábecsülni – néhány falat elfogyasztásával a főétkezések között elkerülhetjük a folyamatos ételek utáni sóvárgást. Sokan korlátokat szabnak az étkezések számával kapcsolatban, például szigorúan ragaszkodnak a napi három étkezéshez. Ennek általában folyamatos éhség a vége. „Inkább fogyasszunk még pár falatot a munkahelyen, hogy ne korgó gyomorral érkezzünk haza, így elkerülhetjük, hogy meggondolatlanul, válogatás nélkül megegyünk bármit, amit otthon találunk, vagy impulzív módon mindent bepakoljunk a bevásárlókosarunkba.” – mondja a szakértő. Lapozz a cikk folytatásáért!
Lapozz a cikk folytatásáért!
Fotó: 123RF.com
A szénhidrát nem ellenség
A mai szélsőséges táplálkozási trendek gyakran korlátozzák a szénhidrátfogyasztást. Nem szabad megfeledkeznünk róla, hogy a szénhidrátok szervezetünk legfőbb üzemanyagai, csupán a minőségre és a mértékletességre kell figyelnünk. minden tápanyagcsoportnak helye van a tányérunkon, a hangsúly a megfelelő arányokon van.
Tervezzünk előre
A rohanós hétköznapokon rendszeresen előfordulhat, hogy megfeledkezünk az étkezésekről, és csak akkor jut eszünkbe, amikor már farkaséhesek vagyunk. Ilyenkor gyakran nincs választási lehetőségünk, és azt esszük meg, amire abban a pillanatban lehetőségünk van. Sose induljunk munkába úgy, hogy nem tudjuk, aznap mit fogunk ebédelni vagy uzsonnázni. „Ez első hallásra ellentmondhat az intuitív táplálkozás alapjainak, ugyanakkor fontos, hogy tiszteljük annyira a testünket, hogy nem feledkezünk meg az ellátásáról, tudatos választások mentén haladva” – teszi hozzá Abonyi Orsi.
Ne hagyjuk ki a nassolást
Az intuitív étkezésbe a nassolás is belefér, sőt fontos szerepe van ebben a táplálkozási filozófiában. A hangsúly a minőségen és a mennyiségen van, így fogyaszthatjuk kedvenc édességeinket és nassolnivalóinkat. Szerencsére egyre több márka nyitott a tudatos táplálkozás felé, így ma már nem kell lemondanunk a finom ízekről és a magas minőségről sem.
Pszichológusok szerint az emberek többsége képtelen arra, hogy a kitűzött vágyait, álmait megvalósítsa. Olyannyira, hogy 92 százalékunk már az elején feladja és mindössze 8 százalék jut el a végső célig. Sikerünk titka abban rejlik, hogy képesek vagyunk-e a kitűzött célokat szem előtt tartva megtenni az első lépéseket, hiszen után a többi már igen könnyen jön. Elárulták a sikerorientált emberek titkos módszereit!
Fotó: 123RF.com Leadfotó 123RF.com
Oldalak
Hasonló cikkek
