5 perces módszer alvászavarra: még a kutatók szerint is hatékony
Csak 5 percet kell rászánni
A módszer egyébként azért olyan hatásos, mert azzal, hogy leírjuk a feladatokat, összegezzük a gondolatainkat, kvázi kivesszük őket a fejünkből, vagyis ha lefekszünk, nem fognak ideges madarakként röpködni a fejünkben a teendők. Vegyünk egy példát: bebújsz az ágyba, lekapcsolod a villanyt, de még percekig stresszelsz azon, hogy másnap nem szabad elfelejtened válaszolni egy fontos e-mailre. Amennyiben azonban már lefekvés előtt papírra vetetted az e-mail problémát, gond letudva, nem fogsz azon agyalni, elfelejtkezel-e róla vagy sem.
A lista összehozását úgy kell időzíteni, hogy kb. 5 percet vegyen igénybe. 5 percért cserébe pedig 9 perccel hamarabb alszunk el, ami nagyon sokat számít, bármennyire is kevésnek tűnik. Az eredményekből készült tanulmány vezető írója, Michael Scullin elmondta: "A vényköteles altatók is kb. ennyivel gyorsítják fel az álomba szenderülés folyamatát, ám azokkal szemben a lista természetes és mellékhatások nélküli módszer."
Nem olyan kevés, mint hinnéd.
Fotó: 123rf.com
Oldalak
