5 remek egyensúlygyakorlat a core izmok erősítésére
Mutatjuk, mit kell csinálnod.
Erősítsd a core izmaidat!
A core izmok alatt azokat az izmokat értjük, amelyek stabilizálják az ágyéki gerincszakaszunkat. Elölről a hasizmok, hátulról a gerincfeszítő izmok és oldalról-hátulról a farizmok a segítik a lumbális gerincszakasz helyes pozícióban való tartását és mozgatását. Ahhoz, hogy a core izmok maximálisan el tudják látni a feladatukat, erősíteni kell őket; mutatjuk, melyek azok a gyakorlatok, amik segítségével ezt maradéktalanul megteheted.
Végezd őket hetente többször, és legalább 3-4 sorozatot csinálj belőlük, mindegyik sorozat 6-8 ismétlésből álljon.
1. Kar-és lábnyújtás
Vegyél fel négykézláb testhelyzetet, majd nyújtsd ki a jobb karodat, illetve a bal lábadat. Figyelj arra, hogy az egyensúly megmaradjon, ezen kívül arra, hogy a kinyújtott karod, lábad, gerinced egy hosszú, egyenes vonalat alkosson. Tartsd meg a pózt néhány másodpercig, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe. Csináld meg ugyanezt a másik oldalra is. Ez számít egy ismétlésnek.
2. Törzscsavarás
Állj meg egyenesen, majd a bal lábadat tedd fel egy nem túl magas székre de úgy, hogy csak a lábujjaid érintsék az ülőalkalmatosságot. Ha ez megvan, nyújtsd ki oldalra a karjaidat, majd fordulj az egyik oldalra, és csinálj három apró fordulást is. Vigyázz arra, hogy a csípőd stabil maradjon, inkább a felsőtesteddel fordulj. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, majd csináld meg ugyanezt a másik oldalra is.
Lapozz, a cikk folytatódik a következő oldalon!
Fotók: prevention.com
Oldalak
