Hetente 20 perc ebből, és eltűnik a zsírtömeg - Leolvasztja a felesleget!
Szakértőnk, Czanik Balázs capoeira aerobik edző, életmód tanácsadó remek sportot ajánl minden fogyni vágyónak: ha hetente 15-20 percig csinálod, már jelentős változást fogsz tapasztalni.
Átmozgatja a testet: power walking
Megjelent Czanik Balázs első könyve!
Szeretnél egészségesen étkezni és rendszeresen sportolni, de nem tudod, hogyan kezdj hozzá? Czanik Balázs első könyve, a B-fit - Minden, ami mozgás hasznos tanácsokkal, gyakorlatokkal segít elérni a céljaidat. Részletekért kattints ide!
Segít növelni a sejtek oxigénszintjét, gyorsítja az anyagcserét a power walking. Ennek az aerob edzésnek a hatására szervezetünk kalória égetésébe fog. Átmozgatja a testet, javítja a testtartást és felpezsdíti a vérkeringést. Növeli az állóképességet, csökkenti a csontritkulás kockázatát.
Alakodra gyakorolt jótékony hatása mellett hatalmas előnye, hogy nem igényel semmiféle speciális öltözéket vagy segédeszközt, így bárhol és bármikor végezhető. Bátran „sétálhatsz” még jelentős túlsúllyal is, emellett kismamáknak és terhes anyáknak is ajánlott.
Így csináljuk helyesen
Húzd ki magad és nézz három-négy méterre magad elé. Soha ne a földet bámuld, mert úgy nagyon monoton lesz a gyaloglás és ezzel együtt a nyakadnak sem tesz jót. Nem feszül a nyak, a vállak és a hátizom, ha kiemeled a mellkasodat.
Karjaidat hajtsd be derékszögben és ellentétesen a lábmozgással, mint a sífutók, lendítsd őket előre-hátra. Soha ne lóbáld őket céltalanul, mert így lábaid is hamarabb elfáradnak és a felsőtested sem tud kellőképpen bekapcsolódni a gyaloglásba. Először sarkad érintse a talajt, majd gördülj a talpadra és végül lábujjaiddal lökd el magad.
Légzésed legyen természetes. Vegyél mély levegőket, melyeket lépéseidhez igazíts. Szívd be az orrodon, fújd ki a szádon. Ezáltal hatalmas adag oxigénnel árasztod el szervezetedet, így kevésbé leszel fáradékonyak és tovább tartasz ki.
Fotó: RunSociety
Oldalak
