Nincs több fájdalom! 5 gyakorlat a hátizmok erősítésére

3. "Kötélhúzás"

Feszítsünk ki egy gumiszalagot az otthonunkban, helyezkedjünk el a képen látható módon: lábunk legyen a csípőnkkel egyvonalban, térdünket hajlítsuk be enyhén, a szalagot pedig húzzuk magunkhoz, majd engedjük vissza. A gyakorlatból végezzünk el 3x10es sorozatot.

4. Karemelés háton fekve

Helyezkedjünk el a képen látható módon, hátrahajlított kezünkbe fogjunk egy-egy egy kilogrammos súlyzót és emeljük a magasba úgy, hogy a karunk merőlegessé váljon a padlóval. Tartsuk így néhány másodpercre, majd tegyük vissza karunkat az eredeti pozícióba. Csináljunk a gyakorlatból 3x10-es sorozatot.

Gif: prevention.com