A legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok idősek számára

C-vitamin

A C-vitamin erősíti a szervezet immunrendszerét, de antioxidánsként is működik, így segítségével kivédhetjük a különböző rákfajtákat. Különösen azok számára fontos, akik olyan helyen élnek, ahol nagy a környezetszennyezés vagy krónikus betegségekben szenvednek. A C-vitamin védőréteget képez a szabad gyökök ellen, amelyek megtámadják az egészséges sejteket. A felnőtt férfiak számára az ajánlott napi bevitel 90 milligramm, míg nők esetében ez az érték 75.

Kalcium

A kalcium olyan ásványi anyag, amely sokat tesz a csontok egészségéért. Szinte az összes, szervezetünkben lévő kalcium a csontjainkban található. Hiány esetén a csontok elveszítik sűrűségüket és törékennyé válnak. A csontbetegségek nagy része az idősebbeket érinti, éppen ezért gondoskodni kell a megfelelő mennyiségű bevitelről, fogyasszunk kalciumban gazdag élelmiszereket, például tejtermékeket és zöldségeket. Fontos tudni, hogy a kalcium a D-vitaminnal együtt fejti ki a legjobban a hatását, így ügyeljünk arra, hogy mindkettőből jusson elég a szervezetünknek. Megjegyzendő, hogy a sok kalcium székrekedést okozhat, ezért nem árt sok folyadékot és rostokban gazdag ételeket fogyasztani.

Ha hasznosnak találtad a cikket, nyomj egy lájkot vagy oszd meg másokkal is!
Ezt is ajánljuk: 5 hasznos tipp, hogy megelőzd az influenzát

Fotó: forwallpaper.com